Виждането на спортист във вана, пълна с ледено студена вода, с парчета лед, плуващи по повърхността, е доста често срещано във филмите и професионалните спортни репортажи, като начин да се покаже как спортистите бързо намаляват възпалението, за да увеличат възстановяването. Но наистина ли ледените бани имат видими ползи? Според последните изследвания техниката може да е по-скоро кинематографична, отколкото ефективна.
Un мета-анализ публикувано в списание Sports Medicine, анализира осем проучвания, които имат пет общи фактора: контролирани условия, проведени върху хора, свързани с тренировъчна програма, потапяне, проведено при или под 15 градуса по Целзий, и направени измервания. преди и след гмуркането.
Изследователите открили, че потапянето в супер студена вода не беше предимство при тренировка с аеробни упражнения, тъй като имаше малък ефект върху производителността, като по-висока скорост или повече мощност.
Те също така отбелязаха, че може да има a вреден ефект върху адаптациите на тренировките за съпротива. Например, тези, които са използвали потапяне в студена вода, забелязват намалена производителност, като максимум от едно повторение, силова издръжливост, пикова изометрична сила и балистична ефективност. Това означава, че колко можете да вдигнете, колко дълго можете да задържите тежест в една позиция и колко добре можете да скачате, всичко това се влияе отрицателно от смразяващо студена баня.
Има ли ползи при силовите тренировки?
По отношение на това защо това е хит за силови тренировки и няма ефект върху аеробната активност, основната причина е свързана с модификации в процеси на възстановяване на мускулите и протеинов синтез, според водещия автор на изследването Алесандро Загато. Например, предишни изследвания съобщават, че потапянето в студена вода може значително да забави възстановяването на мускулите, тъй като инхибира активността на мускулните клетки.
Ако случаят е такъв, защо изглежда, че спортистите го използват толкова често? Защото има място при определени условия.
Изследователят препоръчва на спортистите да избягват редовното му използване. Но е вярно, че има важен аналгетичен ефект за облекчаване на болката, така че ако правите състезания с няколко игри или събития в по-кратък интервал от време, където представянето ще бъде повлияно от мускулна болка, може да бъде полезно.
Така че, ако го използвате като начин да получите по-добри резултати при следващото си каране, може да искате да опитате алтернативен метод за възстановяване, като например използване на компресионно облекло, направете активно възстановяване и се фокусирайте върху качествения сън.