Практиката прави майстор. Ние, спортистите, сме склонни да приемаме тази мантра присърце: събуждайте се рано, за да изминете допълнителната миля, отидете във фитнеса или йога студио, за да тренирате, всичко това, за да станете по-силни и по-бързи. Но според един Nueva изследване, предизвикват мускулна умора до точката на изтощение и пренапрежение, особено когато се опитвате да научите ново умение, може да навреди на представянето ви, а не да ви помогне да се подобрите.
Публикувано в списанието eLife миналата година, проучването накара 120 участници да научат това, което изследователите нарекоха задача със сила на притискане, за период от два дни. На участниците беше дадено устройство, което да държат в доминиращата си ръка между палеца и показалеца. Когато сглобиха устройството, беше изпратен сигнал до компютър. Те трябваше да натискат устройството с различни нива на сила, за да преместят курсора на екрана.
През първия ден подгрупа от участници бяха инструктирани да щипят устройството, докато мускулите им се почувстват уморени. Останалите участници не трябваше да ходят до умора. Но на втория ден никой не трябваше да стига до точката на мускулна умора.
Резултатите: Тези, които трябваше да притискат устройството, докато мускулите им се уморят през първия ден, имаха по-трудно време през втория ден, докато тези, които не трябваше да стигат до точката на умора през нито един ден, имаха по-добри резултати през първия ден. . Всъщност участниците, които трябваше да достигнат до умора през първия ден, се нуждаеха от още два дни, за да наваксат представянето на останалите.
Още по-интересно е, че на тези, чиито мускули са били претоварени през първия ден, е било позволено да използват недоминиращата си ръка, където мускулите им са били свежи през втория ден, но въпреки това не са могли да изпълнят задачата добре.
Как мускулната умора влияе на мозъка?
Умората прекъсва «формиране на спомени след тренировка“, според съавтора на изследването Пабло Челник. Това предполага, че хората, които усвояват двигателни умения при наличие на мускулна умора, може да се формират неправилни спомени или стратегии. Проблемът е, че в следващите тренировъчни сесии тези неоптимални спомени се извикват, което води до по-бавно от нормалното учене.
С други думи, не само тялото ви се уморява след безкрайно практикуване на нещо ново, като подскачане на зайче или бягане по по-техничен терен, но и мозъкът ви се уморява. И може дори да изпържите мозъка си, работейки върху това особено трудно умение повлияе на концентрацията и ефективността ви на работа или в класове.
Така че, ако чувствате мускулите си изтощени от работата върху ново умение отново и отново, има вероятност способността ви да научите други неща, които не са свързани с умението, също да е засегната.