Много хора започват физически упражнения, мислейки за подобряване на метаболизма или представянето си. През последните години високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) се препоръчват като най-добрият метод за изгаряне на мазнини, но какво ще кажете за по-умерените упражнения като разходка?
Un скорошно проучване Сравнете двете, за да се опитате да отговорите на тази загадка.
По-добре ли е HIIT или умереното обучение?
Публикувано в списание Medicine & Science in Sports & Exercise, проучването анализира 23 заседнали мъже с наднормено тегло, които предоставят здравна информация като кръвно налягане и състав на тялото, преди да пият шейкове, натоварени с мазнини, за да определят метаболитния отговор. Половината от участниците са правили интервални тренировки три пъти седмично на стационарни велосипеди, което включва четири до шест рунда по 30 секунди тежки усилия с две минути възстановяване между рундовете. Другата половина направи програма за упражнения с умерена интензивност, карайки велосипед с удобно темпо за няколко Общо 40 минути, пет пъти седмично.
След шест седмици всички участници показаха подобрения във фитнеса си, но само групата, която караше в стационарно състояние в продължение на 40 минути, видя намаляване на телесните мазнини, както и a по-добър гликемичен отговор към смутито и а понижаване на кръвното налягане.
Въпреки че на пръв поглед това може да изглежда подобно на много други проучвания на HIIT, които са правени, ширината и дълбочината на използваните мерки са уникални, каза съавторът на изследването Джейми Бър.
Новото в това проучване е разглеждането на предписанието за упражнения по различен начин, така че честотата на упражненията да се различава между двете експозиции на упражнения. Например, повечето изследвания биха накарали двете групи да тренират по едно и също време, но изследователите тук са избрали те да следват препоръчителните указания, за позволяват по-голямо възстановяване HIIT сесии.
Интересното е, че изглежда, че някои ключови маркери за здраве са се подобрили в по-голяма степен в групата, която е упражнявала по-често, което предполага, че редовно излагане на стрес тренировката за упражнения вероятно е важна.
Изследователите обаче не искат да изпратят съобщението, че едното е по-добро от другото. Всички упражнения са добри. Това проучване не отнема от стойността на HIIT. Това предполага, че не трябва да избираме само един стил на обучение пред другия.
Има стойност както за интервалните дни, така и за по-бавните дни на дълги разстояния, особено за спортисти, които искат да се настояват да бягат по-бързо, но без да изгорят или да рискуват нараняване.