Има много причини да обърнете внимание на приема на витамин D: по-здрави кости, повече чиста мускулна маса, по-добра аеробна форма и подобрена имунна система. Още една причина да (внимателно) хванете малко слънце? А проучване скорошен, публикуван в списанието Aging Clinical and Experimental Research, предполага, че ниските нива на този витамин може да играят роля в броя на хората, засегнати от COVID-19.
Разглеждайки 20 европейски държави, изследователите сравняват средните нива на витамин D, броя на случаите на COVID-19 за всяка страна и смъртността. Те откриха това страни с най-ниски нива на витамин D, като Италия и Испания също те имат висока смъртност от вируса.
Въпреки че тези две страни са известни със слънчевия си климат, хората в Южна Европа, особено възрастните хора, са склонни да избягват да прекарват времето си на слънце. Разбира се, корелацията не е равна на причинно-следствената връзка. Но това изследване не е единственото скорошно проучване, което предполага връзка между витамин D и COVID-19. Изследователски екип от Северозападния университет току-що публикува друго предварително проучване, което също предполага, че драматичните вариации в нивата на смъртност от вируси в популациите може да имат витамин D като фактор.
Ограничението на тези проучвания е, че витамин D не се измерва при пациенти с COVID-19, отбелязват изследователите, но предишни проучвания за витамина и неговата роля в имунното здраве предоставят някои силни асоциации.
По-конкретно, проучването на Northwestern предполага това витамин D може да намали тежестта на COVID-19 чрез потискане на „цитокинова буря“, която възниква, когато имунният отговор стане толкова агресивен, че причинява клетъчна смърт и повишава податливостта към остри инфекции на дихателните пътища.
Защо именно витамин D?
Това е така, защото този специфичен витамин е неизчерпаем източник на защитни ефекти.
Приблизително 3 процента от човешкия геном е под контрола на този витамин. Той влияе върху вашия "вроден и адаптивен" имунен отговор и рецептори за витамина се намират в много клетки, участващи в имунната защита, като В клетки, Т клетки и макрофаги, които са всички видове бели кръвни клетки, които работят за защита на вашите тяло срещу болести и болести.
На количество, от което се нуждаете дневно за увеличаване на всички тези ефекти, това все още е предмет на дебат. Препоръчителната дневна доза е 600 международни единици (IU), но Ендокринното общество предлага да се консумират потенциално много по-високи нива от 1.500 до 2.000 IU дневно.
Можете да получите тласък от храна които са богати на този микроелемент, като сьомга, риба тон, яйца и гъби. Ще видите също витамина, добавен към млякото, защото той прави калция в млечните продукти по-лесно усвоим.
Като алтернатива можете да разчитате на стария режим на готовност: ел сол. Като цяло се нуждаем само от около 10 до 20 минути слънце на ден, за да получим дневната си доза. Най-добре е да поставите слънцето рамене, ръце или крака вместо на гърба или лицето: първото увеличава риска от рак, а второто увеличава риска от бръчки и петна. Дерматолозите препоръчват SPF 30 или по-висок, който блокира UVA и UVB лъчите и съдържа цинков оксид или титанов диоксид в съставките, плюс повторно нанасяне на всеки два часа.
Без значение какъв е вашият източник, може да е добра идея да се съсредоточите върху увеличаването на витамин D точно сега и като се имат предвид ползите, това може да бъде приоритет и в бъдеще.