Ако смятате, че тренирате по-ефективно, докато слушате любимия си плейлист, може би сте прави. Малко проучване, публикуван в списание Perceptual and Motor Skills, анализира упражненията за преса от лег и установи, че тези, които слушат музика няколко минути преди да вдигнат тежести, показват повече сила и издръжливост от тези, които се подготвят в мълчание.
Вашата любима песен може да увеличи повторенията в сила
Изследователите са привлекли сътрудничеството на 10 обучени със съпротива мъже на 20 години и са ги помолили да изпълнят два теста с упражнения за преса от пейка. В едната те не слушаха песни предварително, а в другата избраха музика преди упражнение, на която се наслаждаваха в продължение на три минути. След това завършиха серия от повторения на лег при 75 процента от максимума ви за едно повторение.
Музиката имаше значителен ефект върху нейното представяне, показвайки a повишена мощност и скорост на щангата, което означава, че са показали повече експлозивност, сила и издръжливост от повторенията, изпълнявани без песни точно преди тренировка. По-конкретно тези, които са слушали музика преди да изпълнят лежанката си са увеличили обема на повторенията си средно с 15,4 процента (около две повторения) в сравнение с тези, които не са чули мелодия.
Един важен елемент тук е, че участниците не са слушали музика, докато са вдигали, така че ако не харесвате звука да навлиза в тренировката ви, все пак можете да извлечете ползи, според водещия автор на изследването Кристофър Балман. Това е известен навик, който прави Michael Phelps или всеки друг спортист, който носи слушалки като ритуал преди състезание.
Типът музика е важен
Друг извод е, че самият избор на музика е изключително важен. Изследователите многократно са показвали в предишни изследвания, чеe музиката, предпочитана от спортиста, води доoе по-стар представления. Автоматичното избиране на ваш собствен плейлист може да бъде лесен и ефективен начин за оптимизиране на представянето ви, дори ако можете само да го слушате, преди да тренирате.
Например друг проучване 2018 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, установи, че когато участниците слушат музиката, която предпочитат, могат да увеличат броя на повторенията на лежанката и те също имаха повече власт, отколкото когато слушаха музика, която не беше техен избор.
Най-вероятната причина зад констатациите е мотивиране с нотка на добър стрес. Музиката може да има драстично влияние върху увеличаването не само на желанието ви да спортувате, но дори може да предизвика реакцията „бий се или бягай“, което от своя страна може да увеличи максимално мускулната ви сила.
Най-хубавото е, че вероятно работи за всички. Въпреки че скорошното проучване разглежда само 10 млади мъже, изследователите смятат, че няма причина резултатите да бъдат ограничени при толкова тясна демографска група.
Така че следващия път, когато се подготвяте за силова сесия, не забравяйте да завъртите любимите си мелодии; просто може да получите тласъка, от който не сте подозирали, че имате нужда.