Понякога всички изпитваме моменти на забравяне, независимо дали губим ключовете от дома си, забравяме какво трябва да купим от хранителния магазин или не казваме нещо важно на член на семейството. От време на време да пренебрегнем нещо не е сериозен проблем, тъй като е естествена последица от забързания ни начин на живот, като по този начин облекчава нуждата от безпокойство. Честият срив на паметта обаче може да има по-важни последици, като повлияе в по-голяма степен на ежедневието ни. Има многобройни дейности за упражняване на ума ви В ден за ден.
В тази статия ще ви кажем кои са най-добрите дейности и упражнения за упражняване на ума ви.
Загуба на памет с течение на времето
С напредването на възрастта е обичайно паметта да се преплита с процеса на стареене, което води до постепенно увеличаване на забравянето с течение на времето. Терминът деменция се използва за описание на различни симптоми, свързани с паметта, включително увреждане на паметта, както и увреждане на разсъждението, преценката, езика и други когнитивни способности.
Въпреки че Алцхаймер остава водещата причина за деменция, Има и други заболявания, които допринасят за постепенното влошаване на мозъчната функция. За разлика от това, когнитивното увреждане включва забележим спад в поне един аспект на когнитивните способности, като например паметта. Този проблем надхвърля естествените когнитивни промени, свързани със стареенето, но не достига тежестта на деменцията, тъй като не винаги възпрепятства способността за изпълнение на задачи и участие в социални взаимодействия.
В случай, че забележите намаляване на способността ви да запомняте информация, която преди сте запомняли лесно, важно е да потърсите медицинска помощ, за да получите правилна диагноза. Въпреки това, ако забележите някакви признаци на увреждане на паметта, има няколко дейности, които можете да направите, за да насърчите силната памет и да поддържате психическо благополучие.
Упражнявайте паметта си, като извършвате тези дейности
За борба със загубата на памет ви представяме шест дейности, които можете да включите в ежедневието си. Тези дейности включват участие в игри с памет.
Игри с памет
Запаметяването е прост метод за упражняване на паметта. Един от начините да постигнете това е като участвате в любопитни игри, които изискват запаметяване на конкретни подробности. Например, Можете да предизвикате себе си, като си спомните съдържанието на шкафа в банята или идентифицирате предметите в хладилника. Друг вариант е да помислите какво сте яли предния ден.
Пъзели, игри с карти и хобита
Участието в този конкретен жанр игра служи като средство за стимулиране и укрепване на визуалната памет, като по този начин подобрява способността за запомняне на познати среди, обекти и индивиди. Дейности като пъзели, игри с карти и лични хобита помагат за постигането на тази цел.
Препоръчително е да участвате в дейности, които насърчават умствената стимулация и поддържат когнитивна годност за подобряване на паметта. Пъзели, игри с карти и хобита са сред дейностите, които могат ефективно да смекчат влошаването на паметта.
Като пример, когато решавате пъзел, мозъкът изпълнява последователност от умствени упражнения, опитвайки се да установи връзки между изображенията на парчетата и запомня тези, които са били намерени преди това.
Когато става въпрос за игри с карти, те не само подобряват уменията за памет, но също така предоставят отлична възможност за общуване с други играчи.
Участието в дейности като търсене на думи, кръстословици или судоку служи като стимулиращо забавление, което предизвиква способността ни да откриваме скрити думи, като по този начин подобрява паметта и поддържа умствената гъвкавост.
Физическа активност
Участието в редовна физическа активност е от съществено значение не само за поддържане на добро физическо здраве, но и за насърчаване на психическо благополучие. Проучване, публикувано в списание Neurology, разкрива, че упражненията подобряват кръвообращението, включително това на мозъка, като по този начин подобрява когнитивната функция и отзивчивостта към стимули.
Препоръчително е да изпълнявате 150 минути умерена аеробна активност на седмица, като например бързо ходене, или 75 минути енергична аеробна активност, като джогинг. Освен това, Препоръчително е да поддържате редовни социални взаимодействия.
Общувайте редовно
Участието в социални взаимодействия служи като ценна превантивна мярка срещу депресия и стрес, като и двете са фактори, които потенциално могат да доведат до влошаване на паметта. Ето защо е силно препоръчително да прекарвате качествено време с вашите близки, приятели или всеки, особено тези, които живеят сами.
Чета
За да поддържате остра памет и да предотвратите загубата на речников запас, е полезно да се занимавате с дейности по четене, независимо дали става въпрос за четене на новини, задълбочаване в книги, потапяне в романи или дори изследване на завладяващи истории. Актът на четене играе решаваща роля за укрепване на паметта и ободряване на ума чрез придобиване на знания.
Вземете достатъчно и добър сън
Получаването на достатъчно почивка е необходимо във всички аспекти на нашия живот. Получаването на качествен сън не само подобрява нашата дългосрочна памет, но и Повишава способността ни да се фокусираме върху задачите, които имаме.
Лоши навици за паметта
Един от основните лоши навици, които могат да навредят на паметта ни, е липсата на достатъчно сън. По време на сън мозъкът ни консолидира информацията, която сме научили през деня, т.н Липсата на достатъчно сън може да попречи на този процес и да направи по-трудно запомнянето на информация.
Друг вреден навик е липсата на физически упражнения. Редовните упражнения са полезни не само за тялото, но и за ума ни. Проучванията показват, че упражненията могат да подобрят когнитивната функция и здравето на мозъка, включително паметта.
Хроничният стрес също може да има отрицателно въздействие върху нашата памет. Прекомерният стрес може да повлияе на способността за концентрация и внимание, което Той възпрепятства процеса на кодиране и извличане на информация в нашата памет.
Освен това прекомерната употреба на алкохол и наркотици може да увреди дългосрочната памет. Злоупотребата с тези вещества може да попречи на мозъчните процеси, участващи във формирането и извличането на спомени, което може да доведе до пропуски в паметта и затруднено запомняне на информация.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за дейностите за упражняване на паметта.