Лос спортове с голямо търсене, като маратони или триатлони, са заобиколени от множество митове, които предполагат, че тяхното практикуване може да отслаби имунната система на тялото. Реалността обаче е съвсем различна. Проучване, проведено от учени от Университет на Бат В Англия е доказано, че спортовете за издръжливост, вместо да увреждат имунната система, всъщност повишават способността на човешкото тяло да се бори с болестите.
Инфекции след състезанието?
През десетилетието на ochenta, беше проведено изследване, което разпита маратонци дали са имали симптоми на инфекция през седмиците след събитието. Много от тях казаха „да“, което доведе до убеждението, че екстремните упражнения могат да имат отрицателно въздействие върху имунната система, правейки ги по-уязвими към заразяване с болести.
Учените от университета в Бат обаче прегледаха тези твърдения и заключиха, че са направени погрешни тълкувания от тези данни се формираха погрешни схващания. Не само е доказано, че усилените упражнения не отслабват имунната система, но всъщност, осигуряват значителни ползи към тялото ни.
Нашите имунни клетки се променят, но не се влошават
Според изследователите спортовете за издръжливост причиняват промени в имунните клетки по два различни начина:
- По време на тренировка някои от тези клетки могат да се увеличат в кръвния поток до десетократно.
- След като физическата активност бъде намалена, тези клетки също намаляват значително, дори достигайки по-ниски нива, отколкото преди започване на упражнението.
Този процес може да отнеме няколко часа; Важно е обаче да се отбележи, че тези клетки не са премахнати нито се губят, а по-скоро се преместват в други области на тялото, които имат по-голяма вероятност да се заразят.
Лекарят John Campbell, от университета в Бат, коментира, че "все по-ясно е, че промените, които настъпват в имунната система след усилени упражнения, не оставят тялото имуносупресирано. Всъщност имунната система се подсилва след упражнения.
Разумно е след маратон или състезание с висока интензивност да имаме нужда от време, за да може тялото ни да се възстанови правилно. Ако пренебрегнем хранене и почивка, можем да се разболеем.
Влиянието на упражненията върху имунната система
Когато започнем да тренираме, пулсът ни се ускорява поради адреналина и повече кръв циркулира през тялото, което активира определени видове бели кръвни клетки, клетки на имунната система които помагат в борбата с потенциалните патогени. Според физиолога на упражненията Джеймс ТърнърВ рамките на секунди след започване на упражнението, имунните клетки се увеличават, умножавайки се два, три или дори до десет пъти.
Приблизително десет до петнадесет минути след завършване на тренировка, независимо дали е с ниска или висока интензивност, броят на клетките се връща към нормалното. Въпреки това, както посочва Търнър, тези имунни клетки могат да намалеят до по-ниски от нормалните нива, понякога наполовина или повече, за няколко часа, преди да се повишат отново до нормалното.
Това явление се нарича "отворен прозорец". Доскоро се смяташе, че през това време имунната система е потисната, правейки хората по-уязвими към инфекции. Въпреки това, изследователи като Turner и Dr. John Campbell Те са открили, че тези имунни клетки не са изчезнали, но са извън кръвния поток и търсят инфекции, което е точно това, което трябва да правят. Този процес е известен като имунен надзор и се извършва по-бързо и ефикасно чрез упражнения.
Ползи от дългосрочните упражнения върху имунната система
Няма съмнение, че редовните, дългосрочни упражнения насърчават здравословна, противовъзпалителна среда в тялото. Доказано е, че имунната система има тенденция да отслабва с възрастта; Бягането обаче може да помогне за забавяне на този процес на стареене. Физическата активност укрепва и адаптивната имунна система, която създава антигени за борба със специфични инфекции.
Проучване, проведено в 2018 и публикуван в Стареене на клетката установяват, че 75-годишните велосипедисти имат по-малко имуносесенция (намаляване на имунната система, свързано със стареенето), отколкото 55-годишните, които не спортуват. Освен това изследователите откриха, че по-възрастните хора, които спортуват, произвеждат същия брой имунни Т-клетки, вид бели кръвни клетки, както по-младите хора на 20 години.
Това означава, че активните възрастни хора реагират по-добре на ваксини. Например статия, публикувана в Мозък, поведение и имунитет През 2014 г. той подкрепи тази идея, предполагайки, че кратките периоди на упражнения и редовната активност значително повишават имунния отговор към ваксинацията.
Може ли бягането да компрометира имунната ви система?
Важно е да се отбележи, че претренирането може да доведе до редица проблеми, включително наранявания и прегаряне. Има дебат дали това също прави спортистите по-податливи на болестта. Най-новите доказателства обаче показват, че това не е така. Тичайте умерено, за по-малко от 60 Minutos, изглежда полезно в сравнение с дългосрочните изморителни упражнения.
Начинът, по който се извършва възстановяването, също играе роля. The nutrición играе основна роля, тъй като имунната система се нуждае от витамини и минерали, за да функционира правилно. Въпреки че има убеждение, че елитните спортисти, които се подлагат на интензивни тренировки и се състезават редовно, имат по-висок процент на инфекции на горните дихателни пътища (URI), експертите оспорват това.
Д-р Търнър добавя, че "не сме 100% сигурни дали можете да правите твърде много упражнения." Доказано е обаче, че спортисти, които участват в маратони, могат да докладват по-високи нива на симптоми, свързани с респираторни инфекции. Повечето от тези случаи обаче не винаги се потвърждават от лабораторни изследвания.
Обичайно е хората да си мислят, че имат настинка, когато в действителност може да се занимават с алергии или неинфекциозни състояния, които показват подобни симптоми. Излагането на вируси е истински рисков фактор номер едно за разболяване, посочва инфекционистът. Амеш Адаля, старши изследовател в Училището по обществено здраве Джон Хопкинс. Търнър подчертава, че не упражненията отслабват имунната система, а по-скоро социалните взаимодействия по време на събития като маратони, където хиляди хора могат да споделят вируси.
Трябва ли да продължа да бягам по време на пандемията от COVID-19?
Отговорът на този въпрос е категоричен да, с някои съображения. Въпреки че изглежда, че бягането не компрометира имунната система, както се смяташе преди, други фактори могат, като повишени нива на стрес, лоши навици за сън, лоша диета и излагане на инфекции.
Във времена на силно безпокойство имунната система може да бъде компрометирана. Въпреки че е доказано, че бягането помага за намаляване на нивата на стрес, Jouhourian, друг експерт в тази област, обяснява, че ако хората не се възстановяват правилно и единственото решение, което намират, е да тичат многократно, това не помага на имунната система.
Храненето и почивката са от решаващо значение. Ако не сте спали добре, упражненията могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Бягането няма да ви спаси от вируси като COVID-19, но може да подобри шансовете ви за оцеляване, ако възникне инфекция.
Последни съображения за бегачите
Преди маратон, тези с леки симптоми (като възпалено гърло или запушен нос) може да са добре да бягат, стига да се чувстват готови. Важно е обаче да поддържате хигиена, особено ако сте настинали, за да предпазите околните. По време на пандемията е изключително важно да избягвате контакт с хора, които може да имат симптоми, подобни на COVID-19, и да изберете да тренирате сами.
Освен това е важно да запомните, че дългосрочното здраве е от решаващо значение и докато бягането може да помогне за укрепване на имунната система, препоръчителните навици за здраве и безопасност, като социално дистанциране и хигиена, са от първостепенно значение за намаляване на разпространението на вируси.
