Добре известно е, че пушенето потиска апетита, но малко се знае защо пушачите, които се откажат от този навик, наддават на тегло. Много хора твърдят, че контролират диетата си след отказване от пушенето, без да разбират защо все още са склонни да качат няколко излишни килограма. А проучване изготвен от Университета на Мичиган, искаше да потвърди факта и причините, които го причиняват.
Ключът изглежда е вид мазнина, наречена бежов, който е способен да изгаря и изчезва бързо, както и да намалява натрупването на бяла мазнина. Едно от веществата в тютюна е отговорно за стимулирането на бежовите мастни клетки да консумират енергия и да отслабват. Тази мастна тъкан е по-малко известна, но играе решаваща роля в енергийния метаболизъм на тялото.
Нормално е за първи път да четете за този вид мастна тъкан. Бежовата мазнина може да се активира по-бързо от бялата мазнина от фактори като студ или физическа активност. Това обаче не е единствената причина за това увеличение на потреблението на енергия; Според проучването, метаболизмът на пушачите е различен.
пушенето не е полезно
Няма за цел да заключим, че пушенето носи някаква полза за нашето тяло. Това коментира Джун Ву, един от авторите на изследването „Откритието, че никотинът активира термогенната програма в бежовите адипоцити чрез CHRNA2 „Трябва да предложите нови решения чрез периферни пътища, за да избегнете наддаването на тегло, свързано с отказването от пушенето.“. Това откритие отваря вратата към нови терапии за контрол на теглото при тези, които отказват пушенето.
Джун Ву вярва в това "Колкото повече можем да стесним точния път за активиране на бежовата мазнина, толкова по-вероятно е да намерим ефективна терапия за нашето метаболитно здраве, която не включва странични ефекти.". Така че той се надява, че по-нататъшни изследвания биха могли да използват това откритие за разработване на лекарства, които се борят със затлъстяването или метаболитния синдром.
Ако искате да научите повече за това как тялото се променя след отказване от пушенето, можете да прочетете за промени в теглото след отказване от пушенето.
Защо пушачите напълняват, когато спрат да пушат?
Интересно е да се отбележи, че пушачите, които напълнявам когато се откажете от пушенето, дори като се грижите за диетата си, това се дължи на няма стимулация на CHRNA2. Този протеин е от съществено значение за функционирането на бежовата мазнина и когато спрете да пушите, тялото ви изпитва липса на тази стимулация. Тялото търси нормалност и отказването от цигарите изисква време, за да може тялото ни да се „стабилизира“, въпреки че никога повече няма да бъде същото.
Има няколко фактора, които допринасят за това наддаване на тегло след отказване от пушенето:
- Безпокойство при отнемане: Повечето хора, които се откажат от тютюнопушенето, изпитват увеличаване на апетита поради спирането на никотина. The безпокойство може да накара хората да търсят комфорт в храната, което може да доведе до повишен прием на калории.
- Променен метаболизъм: Никотинът ускорява метаболизма, което означава, че пушачите изгарят повече калории в покой. Когато откажете пушенето, метаболизъм има тенденция да намалява, което води до необходимостта от по-малко калории.
- Възстановяване на усещането за вкус: Когато хората спрат да пушат, те възвръщат обонянието и вкуса си, което може да направи храната по-привлекателна, увеличавайки желанието им за ядене.
- Хранително поведение: Пушачите са склонни да имат по-малко здравословни хранителни навици. След като спрат да пушат, те могат да продължат да похапват между храненията, което допринася за увеличаване консумация на калории.
Средно се смята, че тези, които спрат да пушат, могат да наддадат между 4 и 7 килограма през първата година. Въпреки това, това наддаване на тегло е като цяло преходен и може да се стабилизира, ако се възприемат здравословни хранителни навици.
За тези, които искат да запазят теглото си след отказване от тютюнопушенето, е препоръчително да следват a подходяща диета за отслабване докато възприемете други здравословни навици.
Съвети за избягване на наддаване на тегло при отказване от пушенето
Въпреки че отказването от тютюнопушенето може да причини наддаване на тегло, има стратегии, които могат да помогнат за минимизиране на този ефект:
- Поддържайте балансирана диета: Яжте разнообразни храни, особено frutas y зеленчуци, може да помогне за намаляване на желанието да се ядат нездравословни храни.
- Упражнявай се редовно: La физическата активност Може да помогне за изгарянето на допълнителни калории и да подобри настроението ви, което е особено важно по време на процеса на отказване от цигарите.
- Контролни размери на порциите: Бъдете внимателни към размери на порциите може да помогне за предотвратяване на преяждане и наддаване на тегло.
- Избягвайте алкохола и преработените храни: Ограничаването на алкохола и висококалоричните храни може да бъде полезно за поддържане на здравословно тегло.
- Хидратирайте правилно: пий достатъчно вода може да помогне за контролиране на глада и да поддържа тялото хидратирано.
Фактори, които затрудняват контрола на теглото след отказване от тютюнопушенето
В допълнение към липсата на CHRNA2, има и други фактори, които могат да попречат на контрола на теглото след отказване от пушенето:
- Синдром на отнемане: Лос симптоми на отнемане, което може да включва раздразнителност, безпокойство и затруднено концентриране, може да накара хората да променят хранителните си навици.
- Емоционални фактори: Много хора свързват пушенето с определени дейности, като пиене на кафе или общуване. Замяната на този навик може да бъде трудна и може да ви накара да търсите други източници на удовлетворение, често чрез храната.
- Възстановяване на чревната флора: Пушенето може увреждат чревната флора, което от своя страна може да повлияе на метаболизма и регулирането на апетита. Когато спрете да пушите, може да отнеме време за възстановяване на чревната ви флора, което може да доведе до наддаване на тегло.
Когато човек се откаже от пушенето, от съществено значение е да се обърне внимание на тези фактори и активно да се работи за противодействие на отрицателните ефекти върху телесното тегло.
Освен това има някои храни, които могат да бъдат полезни за хора, които са отказали пушенето:
- Тъмен шоколад: Съдържа магнезий и може да помогне за успокояване безпокойство.
- плодове: Плодовете са богати на фибри и могат да ви помогнат да се чувствате сити. ситост.
- постни протеини: Те помагат за укрепване на мускулите и поддържат здравословен метаболизъм.
- Инфузии: Те са добър начин да замените пушенето, без да добавяте допълнителни калории.
Процесът на отказване от тютюнопушенето може да бъде огромно предизвикателство, но с отдаденост и правилни стратегии е възможно да се контролира наддаването на тегло. От съществено значение е да се съсредоточите върху поддържането на a здравословен начин на живот в дългосрочен план.
