Crossfit

Открийте най-добрите TRX упражнения за тонизиране, изгаряне на мазнини и укрепване на цялото тяло. Пълно ръководство стъпка по стъпка.

Открийте как wallball увеличава силата и мощта ви. Пълно ръководство, техника, капани и ползи. Тренирайте като най-добрите!

Искате ли да качите мускулна маса без тежести? Открийте функционални упражнения със собствено тегло и ефективни рутини за постигането им. Време е за промяна!

Кросфит, фитнес, бягане или плуване? Открийте различията им и изберете идеалното обучение. Пълно и подробно сравнително ръководство.

Открийте как да адаптирате CrossFit за бременност и детство и ползите от него. Съвети, предпазни мерки и ключове за безопасно обучение.

Открийте как да правите CrossFit у дома с пълни упражнения и съчетания, за да подобрите благосъстоянието си. Не го пропускайте!

Разберете дали CrossFit е това, от което се нуждаете, за да подобрите здравето си. Плюсове, минуси и ключове за практикуването му без рискове.

Научете какво е пренапрежение в тренировките, неговите симптоми, причини и как да го предотвратите, за да поддържате оптимално представяне.

Открийте как да оптимизирате тренировката си за избутване и дърпане, за да увеличите максимално силата и мускулната маса.

Открийте как да оптимизирате техниката си за мъртва тяга, за да увеличите силата и мускулната маса. Съвети и често срещани грешки, които трябва да избягвате.

Разберете кое упражнение причинява най-голяма мускулна умора и как да оптимизирате тренировката си между мъртва тяга и клекове.

Открийте ефективни процедури на AMRAP, за да тренирате цялото си тяло за 40 минути и да постигнете максимални резултати.

Научете как да зареждате и разтоварвате олимпийски щанги безопасно и ефективно с нашето подробно ръководство. Увеличете представянето си във фитнеса!

Ще ви кажем как да подобрите представянето си в CrossFit с правилната диета. Ключове за макронутриенти, възстановяване и добавки.

Открийте ефективни съвети и упражнения за тренировка с гири. Подобрете фитнеса си днес!

Открийте разликите между класическите и CrossFit набирания. Ползи, рискове и съвети за подобряване на вашата техника.

Открийте най-интензивните WOD тренировки, за да подобрите своята издръжливост, сила и да надскочите границите си в CrossFit.

Искате ли да знаете какви са ползите от CrossFit? Тук ви казваме всичко, за да можете да научите повече за тази спортна дисциплина.

Научете как да вдигате мъртва тяга с гири. Научете за предимствата на това упражнение и най-честите грешки.

Разберете кога да използвате различните видове медицинска топка в CrossFit. Запознайте се с предимствата на Wall Ball и Slam Ball.

Открийте как да използвате Prowler Sled, шейната Crossfit. Запознайте се с неговите предимства и най-практикуваните упражнения с този материал.

Открийте как да правите двойни скокове с въжето или въже за скачане. Познавайте правилната техника и работещите мускули.

Открийте предимствата на правенето на мъртва тяга по оста. Анализираме техниката Axle Deadlift, както и работещите мускули.

Открийте разликите между реда с щанга и реда с щанга. Знайте кое от двете е по-добро за хипертрофия и мощност.

Разберете как да бутате преса с щанга. Анализираме ползите от упражнението и вариациите с противопехотна мина. Ние ви учим на разликите с тласъка.

Открийте как да правите преден клек с правилна техника. Анализираме ползите от него, натоварените мускули, какви са неговите алтернативи и варианти.

Научете как да правите стъпките на фермера. Открийте предимствата на Farmer Walk и мускулите, които се укрепват с това упражнение.

Разберете какво е Air Bike и как работи. Научете за предимствата на въздушния велосипед (или щурмовия велосипед) и как да тренирате с него.

Разберете как да изгорите повече калории след тренировка. Казваме ви какво е EPOC и какви видове обучение да направите, за да го постигнете. Познайте всички предимства на вашата практика.

Разберете защо ви се прозява по време на тренировка. Ние анализираме причините и най-очевидните причини за прозяване по време на тренировъчна рутина.

Разберете как да правите мъртва тяга с дефицит. Анализираме правилната техника на движение и какви са ползите от практикуването му.

Открийте как да направите обратен кух камък (обратен Супермен), за да укрепите корема и долната част на гърба. Научете за всички предимства на това типично CrossFit упражнение.

CrossFit е спорт, който осигурява множество ползи за здравето на всяка възраст. Анализираме дали практикуването му при възрастни хора е опасно.

Научете как да извлечете повече от тренировките с гири. Научете за различните хватки на гири и разберете кога да използвате всеки от тях и в кои упражнения.

Разберете какво представлява тренировката Мърфи и как може да ви помогне да влезете във форма. Научете за предимствата на Wod Murph на Crossfit.

Предпазната щанга се използва като алтернатива на олимпийската щанга при предни клекове. Открийте предимствата и недостатъците от използването му при вдигане на тежести.

Разберете какво означават различните цветове на олимпийските дискове за повдигане. Научете се да изчислявате тежестите при вдигане на тежести.

Тръстера с дъмбели е основно упражнение в CrossFit. Разберете как да го направите правилно и какви са ползите от него.

Люлката с гири е основно упражнение за силова тренировка. Открийте предимствата на това движение. По-добро ли е от олимпийското вдигане?

Коремните преси са популярно упражнение в CrossFit. Открийте ползите от практикуването му и възможните недостатъци за здравето.

Разберете как да правите типично за CrossFit слизане по стълби, без да излизате от вкъщи. Тази рутинна тренировка ще повиши пулса ви и ще изгори калории. Без спортно оборудване!

Правете планински катерачи (катерачи) за укрепване на сърцевината. Открийте ползите, колко калории изгарят и участващите мускули.

Научете разликите между брадичката и издърпването Тези два вида набирания работят за едни и същи мускули, но по различен начин.

CrossFit коремни преси с известно упражнение, за да тренирате изцяло корема си. Много спортисти не са в състояние да ги направят, без да имат болки в гърба или да вдигнат краката си от земята. Научете как се правят.

Експлозивната сила е капацитет, който всеки спортист трябва да тренира. Открийте ползите от подобряването на това умение и кои са най-добрите упражнения за развиването му.

Открийте основните разлики между ATG клякания (разбиване на успоредка) и успоредни клякания. Ние ви помагаме да разберете кой е най-добрият вариант за работа на краката и глутеуса.

Разберете как да направите позата Hollow. Показваме ви упражнения за укрепване на сърцевината и за задържане в позиция на лодка.

Възходящите повторения се използват широко в силовите тренировки за промяна на рутините и подобряване на мотивацията. Открийте как се правят и какви са различните видове, които съществуват.

Разберете какво е темпото на тренировка за повдигане и как то може да повлияе на напредъка ви в изграждането на сила. Научете се да тренирате с концентрична, ексцентрична и изометрична фаза.

Клекът на Anderson е вариация с многобройни предимства за силова тренировка. Открийте как правилно да правите клек на Anderson и подобрете тренировката си за ефективност.

Yoke Carry е едно от най-известните упражнения в Strongman и CrossFit. Разберете как се изпълнява това движение, какви са ползите от него и можем ли да правим повдигане без вилка.

Разберете какво е power clean и как да го направите правилно. Увеличете своята сила и експлозивност с това CrossFit движение.

Мъртвата тяга е едно от най-добрите многоставни упражнения, които натоварват интензивно долната част на тялото. Открийте съветите за подобряване на техниката на това упражнение и избягване на наранявания.

Високите хора може да имат по-големи трудности при изпълнението на клекове поради дължината на бедрената кост. Открийте ключовия трик, за да можете да правите това упражнение, без да увеличавате въздействието върху бедрената кост и да благоприятствате по-голям обхват на движение.

Грабването с дъмбели е едно от най-изпълняваните упражнения в CrossFit, Metcon и метаболитни тренировки. Разберете как да го направите с правилната техника, за да развиете сила и мощ в мускулите си.

Знайте значението на извършването на ротационни движения в тренировъчните процедури. Ние ви учим да правите някои упражнения с тези движения, за да избегнете наранявания и да подобрите ефективността на тренировките.

Открийте най-добрите CrossFit упражнения, които всеки спортист трябва да прави. Интензивни упражнения, предназначени за укрепване на корема, корема и долната част на гърба. Научете нови движения, които да въведете в тренировъчната си програма.

Редът с извиване е чудесно упражнение за укрепване на мускулите на гърба. Открийте техниката, за да го направите правилно и да избегнете нараняване. Научете се да изпълнявате някои от най-известните упражнения в CrossFit.

Открийте основните правила, които трябва да спазвате, за да тренирате с олимпийска щанга. Спрете да правите грешки в тренировките и се научете да максимизирате ефективността си. Освен това ще намалите риска от нараняване и ще постигнете целите си по-рано.

Гребната машина е един от най-добрите резултати във фитнеса. Знайте кои са най-честите грешки и избягвайте да ги допускате. Подобрете техниката и представянето си чрез тренировка.

Събрахме всички WODs, които атлетите са направили в CrossFit Games 2019. Открийте всички физически изпитания, с които са се сблъскали, и продължете напред и ги практикувайте във вашата CrossFit кутия.

Разберете как премина първото събитие от Crossfit Games 2019. Ще можете ли да направите WOD? Разказваме ви подробности за това как премина първото събитие от състезанието и позицията на испанските спортисти.

Мъртвата тяга е едно от най-интересните комбинирани упражнения за работа на долната част на тялото. Разберете къде трябва да гледате и каква трябва да бъде позицията на врата. Можете ли да нараните врата си, когато правите мъртва тяга?

Мъртвата тяга е едно от най-добрите комбинирани упражнения за работа на долната част на тялото. Разберете колко високо трябва да е бедрата ви в началото на движението. Различно ли е при високите хора?

Открийте най-добрия CrossFit WOD за начинаещи. Основните упражнения, които не трябва да липсват във вашата рутинна тренировка, са тук. Научете как лесно да влезете във форма.

HIIPA е нова тенденция в света на тренировките и физическата активност. Разберете от какво се състои, как се прави и какви са ползите, които можем да получим. Подходящо ли е за всякакви хора?

CrossFit има различни високоинтензивни тренировки. EMOM е тренировка, която ще ограничи вашите съпротивителни способности, както сърдечно-съдови, така и сила. Открийте какво е това и примери за рутинни процедури.

Плуването е един от спортовете с най-малко въздействие, но който изисква много телесна сила. Открийте пет CrossFit упражнения, които ще ви помогнат да бъдете по-добър плувец.

Snatch е типично CrossFit и упражнение за вдигане на тежести. Тъй като техниката е сложна, има треньори, които говорят малки лъжи, докато не усвоите движението. Открийте най-често срещаните грешки.

Турското повдигане е едно от упражненията, които натоварват най-много мускулни групи. Запознайте се с предимствата за укрепване на цялото тяло.

Гири (руски тежести) и чували с пясък (торби с пясък) са два идеални учебни материала за въвеждане на модификации във вашите упражнения. Открийте как можете да ги комбинирате, за да подобрите физическото си представяне.

Паралелното обучение стана много модерно през последните години. Разберете как се различава от еднопосочната тренировка, как се създава рутина и какви са ползите от нея за нашите спортни постижения.

В тренировките Metcon се използва широко в CrossFit и функционалните тренировки. Казваме ви от какво се състои, какви видове има, какви са разликите с HIIT и някои примери за рутинни процедури, за да можете да тренирате.

Като звяр спортист, грубата и луда глава може да ви изиграе номер. Казваме ви дванадесет знака, за да можете да се идентифицирате и да знаете грешките, които може да правите. Не си по-готин, защото си по-груб.

Не е лесно да си добър CrossFit спортист. Ето защо ви преподаваме шест урока, за да станете страхотен спортист и да получите най-доброто представяне от всяка сесия.

Благодарение на CrossFit разполагаме с известни упражнения и материали, които можем да включим в тренировъчната си програма. Проучване определи кои упражнения консумират най-много калории. Открийте всички данни.

Ако обмисляте да започнете с CrossFit, със сигурност серия от съвети за начинаещи ще ви бъде полезна. Разрешаваме съмнения относно тренировките, храната, видовете бокс и ако трябва да сте във форма да се запишете.

Използването на гири или гири в тренировките трябва да е задължително. Казваме ви 10 причини, поради които интегрирането му в рутинните тренировки ни кара да се подобряваме забележително. Освен това те са инвестиция за цял живот.

Box jump е едно от най-известните упражнения в CrossFit и функционалното обучение. Запознайте се с предимствата му и упражняваните мускули.

Британско проучване посочва, че пациентите с диабет тип 2 биха подобрили състоянието си, ако практикуват Кросфит редовно. Регулирането на нивата на кръвната захар чрез спорт е добър вариант за подобряване на диабета.

CrossFit е дисциплина, която процъфтява. Все повече са спортистите, които решават да практикуват тази дейност, но откриват, че ръцете им страдат от наранявания или мазоли. Даваме ви няколко съвета как да се грижите за ръцете си по време на тренировка.

AMRAP е още една модалност в рамките на HIIT. Казваме ви от какво се състои, ползите от него и пример за интензивно обучение.

Използването на въжета или бойни въжета в нашето обучение ще ни накара да подобрим устойчивостта си и да изгорим калории. Открийте предимствата му.

Използването на тренировъчна маска или тренировъчна маска може да ви донесе множество ползи. Разказваме ви за неговия произход и какво е да тренирате с него.

Тренировките с гири или гири могат да бъдат по-полезни от използването на класически дъмбели. Казваме ви неговия произход и ползите от него.

Изпълнението на HIIT е чудесен вариант за бързо изгаряне на калории. Ние ви показваме най-добрите възможности да го практикувате.

CrossFit Kids революционизира тренировките с деца. Може ли дете да тренира този спорт? Какви предимства има?

Crossfit има нов конкурент: функционално обучение. Обясняваме разликите и за какво е предназначена всяка от тях.

Crossfit се е утвърдил като много следван тренировъчен режим днес. Стремейки се да обединим тежестта и аеробното натоварване, обясняваме какво е то.