Преди време говорихме за ползите от тренировката преди работа или училище; и е ясно, че хората се разделят на две групи: ранобудни и всички останали. Бих се гордея, че принадлежа към групата хора, които се събуждат рано, обуват маратонките си и отиват на тренировка още сутринта. Но също така съм наясно, че някои хора ме мислят за луд, че не стоя в леглото още няколко минути.
Каквото и да е оправданието, винаги предпочитам да тренирам рано. Така че имам безплатни машини и не си губя времето в чакане.
Телата ни се управляват от циркадния ритъм . Циклите на сън, нивата на енергия и телесната температура варират в зависимост от тези ритмични цикли. И както някои от вас може би са преживели, тези цикли могат да повлияят и на тренировките. Проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, се стреми да разбере как времето от деня и циркадният ритъм влияят на физическите упражнения.
24 часа с различни цикли
Циркадният ритъм е най-важният фактор в биологичните цикли. Има 24-часова честота и се „управлява“ от вътрешен часовник, който се настройва според външните стимули. Например, светлината е един от онези стимули, които ни карат да разберем изгрева и залеза.
Тъй като светлината доминира в циркадния ритъм, вариациите, които влияят на нашето обучение, ще варират в зависимост от графика за даден ден. Но тези вариации трябва да останат постоянни във времето. Така че, ако сте склонни да тренирате по едно и също време всеки ден, може да сте забелязали този ефект. В това проучване изследователите изследват влиянието на времето от деня върху телесната температура и производството на енергия. Тъй като се предполага, че поддържането на тялото ви топло е добро за спортните постижения, най-доброто време може да зависи от телесната ви температура.
Имаме ли по-добро спортно представяне сутрин?
Изследователите потвърдиха, че температурите сутрин са по-ниски, отколкото през нощта, което се очакваше. Те също така установиха, че спортните постижения са по-високи през нощта при 16-те души, участвали в проучването.
Тъй като нощният тест беше извършен в същия ден като сутрешния, можехме да се съмняваме дали умората се е натрупала от първата тренировка. Но очевидно умората не е влязла в сила, въпреки че може да има и стимулиращ ефект. Може би разследване, проведено в различни дни, би могло да даде по-точни данни.
За тези от нас, които тренират рано, добрата новина е, че последователността по време на тренировка вероятно смекчава донякъде ефекта от умората. От друга страна, ако сте професионален спортист, трябва да тренирате едновременно със състезанието.
Въпреки това проучването установява, че повечето хора биха могли да постигнат по-добро спортно представяне от тренировки през нощта.