Ако наскоро сте станали майка и имате желание за малко движение, но не искате да се отделяте от бебето си, може да ви е интересно да научите kangatraining. Това е нежна дейност, която ще ви позволи да се възстановите в следродилния период, без да губите контакт с вашето мъниче.
През последните няколко години много испански центрове започнаха да предлагат курсове по Kangatraining. Тази дисциплина се практикува в цял свят, носенето на бебето по тялото. Инструкторите, които преподават тази дейност, уверяват, че ще влезете във форма по някакъв начин безопасно и ефективно, без да губите близостта си с вашето бебе. Освен това ще можете да се наслаждавате на близостта си по забавен и приятен начин.
Kangatraining е ориентиран основно към работата на тазовото дъно. Освен това подготвя тялото ви за физическото натоварване на бебето и дълбоко укрепва коремни мускули. Преди началото на първата сесия обикновено се провежда курс, в който ще ви обяснят правилното поставяне на бебето върху тялото ви. По този начин ще знаете, че се чувствате комфортно, безопасно и в хармония, за да можете да се справите с упражнението.
Кога мога да започна да го практикувам?
Препоръката е да се консултирате с вашия лекар, който ще определи кога можете да започнете този вид упражнения. Обикновено се препоръчва да изчакате поне 6 до 8 седмици след вагинално раждане и 10 до 12 седмици след цезарово сечение. След като сте сигурни, че сте готови, няма да има проблем да започнете в света на Kangatraining с вашето малко дете.
Какви ползи ще ми донесе?
В допълнение към дълбокото укрепване на коремните мускули и тазовото дъно, Kangatraining има много предимства пред емоционално ниво. Сравняването и споделянето на дейност с вашето бебе създава много специална връзка. Освен това прекарването на качествено време с други майки е чудесен начин за споделяне на опит и изграждане на трайни приятелства.
Тренировката се откроява и с фокуса си върху тонизирането на тялото и мускулите, избягване на наранявания и подобряване на поза на майките. Този тип активност е идеална за тези, които търсят безопасна и съобразена форма на упражнения, като същевременно се фокусират върху своето следродилно възстановяване. Ако се интересувате от извършване на дейности по време на бременност, можете да научите повече за упражнения за бременни които ще ви помогнат в този процес.
Могат ли мъжете да го практикуват?
Ами да, Kangatraining не е само за жени. Родителите също трябва да прекарват време с малките си, които току що се появяват на бял свят. Ето защо това е споделена дейност, която позволява на семействата да растат заедно и да се наслаждават на незабравими моменти. Много дейности в Kangatraining са наистина полезни за татковците, които също ще могат укрепват връзката им с бебето чрез физически упражнения.
Ако все още не сте сигурни, след като прочетете тази публикация, вижте следното видео. Ще забележите, че не е необходимо да ходите в център, тъй като с одобрението на вашия лекар можете да започнете да го практикувате у дома: Kangatraining у дома.
История и произход на Kangatraining
Kangatraining е създадена през 2008 г. от австрийката Никол Пашер, която заедно с екип от експерти разработва тази иновативна дисциплина. Оттогава се разшири в повече от 20 държави, включително Чили, където предлага различни места в цялата страна. Фокусът на Kangatraining е върху укрепването на физическото и емоционалното благополучие на майките, както и върху грижата за развитието на техните бебета.
Структурата на сесиите Kangatraining, които обикновено продължават около един час, се основава на комбинация от упражнения с ниско въздействие. Те включват движения, които се адаптират до носенето на бебето, като се гарантира, че дейността е безопасна и ефективна. Освен това е важно да запомните Опасностите от правенето на коремни преси по време на бременност за да избегнете следродилни усложнения.
Какъв е типичният клас по Kangatraining?
Сесиите обикновено започват със загрявка, която може да включва функционални упражнения на пода, както със, така и без бебето. След това ще бъдат проведени учения тонизиране и упражнения за съпротива, като напади, глутеуси и коремни преси, като използвате ергономична кош за новородено, за да осигурите правилната поза на бебето.
Накрая се извършват специфични разтягания и упражнения за тазовото дъно, което е от съществено значение за майките. Подходът е холистичен, включващ емоционално и физическо благополучие в процеса на следродилно възстановяване.
Значението на ергономичното носене
Използването на ергономичен кош за новородено е от решаващо значение в часовете по Kangatraining, тъй като гарантира, че бебето е в подходящо физиологично положение. Това предотвратява проблеми с дисплазия на тазобедрената става и избягва ненужния натиск върху гръбначния стълб на детето. Освен това използването на подходящ кош за бебета позволява на родителите да поддържат постоянна визуална и емоционална връзка с бебетата си по време на практиката.
Инструкторите по Kangatraining са специално обучени да насочват майките в тази дейност, като предлагат персонализирано внимание, което идентифицира конкретни нужди на всяка жена след преживяното раждане.
- Възстановяване на тазовото дъно и тонизиране на мускулите.
- Насърчаване на емоционалната връзка майка-бебе.
- Безопасно обучение, адаптирано към нуждите след раждане.
- Възможност за общуване с други майки.
Обучението по канга е не само физическо упражнение, но и възможност за майките да намерят място, където да се чувстват подкрепени и придружени по пътя си към майчинството. С всяка сесия те не само ще стават физически по-силни, но и ще се наслаждават на лични и споделени моменти със своите бебета.
