Процедури

Научете как да използвате колелото за коремни мускули, за да укрепите торса си. Съвети, рутини и често срещани грешки. Вижте резултатите по-бързо!

Открийте как обучението по HIST може да ви помогне да увеличите мускулната си сила бързо и безопасно с кратки и ефективни процедури.

Открийте как въртенето на педалите назад на елиптичния уред подобрява тренировката и здравето на сърдечно-съдовата система. Оптимизирайте рутината си днес!

Открийте безопасни практики за хора със затлъстяване и подобрете благосъстоянието си с подходящи и ефективни упражнения.

Научете как да позиционирате краката си по време на клекове, за да подобрите техниката и представянето си. Научни обяснения и практически съвети.

Открийте как да подобрите лежанката си с техника, спомагателни упражнения и оптимизиран тренировъчен план.

Научете как правилно да изпълнявате пуловера с дъмбели, кои мускули участват и полезни съвети за избягване на грешки.

Открийте техниката на дишане, която увеличава максимално интраабдоминалното налягане за по-безопасни и по-ефективни повдигания.

Открийте най-добрата техника и често срещаните грешки в лежанката. Подобрете обучението си с нашето пълно ръководство.

Открийте най-добрите упражнения със съпротивителна лента, за да тонизирате и укрепите глутеусите ефективно и безопасно.

Открийте най-добрите упражнения за укрепване на долната част на тялото и подобряване на спортните ви постижения у дома.

Открийте как да укрепите сърцевината си с ефективни упражнения и ползите, които те носят за вашето спортно представяне и здраве.

Открийте важността на адекватната почивка в плиометричните тренировки и как да увеличите максимално своите спортни постижения.

Открийте най-добрите упражнения за корем за борци и укрепете сърцевината си с тези ефективни съвети и практики.

Открийте техниките за страничен планк, предимствата им и как да ги изпълнявате ефективно за по-здраво ядро.

Открийте основните упражнения във фитнеса за начинаещи и подобрете фитнеса си с това изчерпателно ръководство.

Открийте как ретракцията на лопатката може да подобри вашите резултати и да предотврати наранявания във фитнеса.

Открийте ефективни тренировки с въже за скачане, за да подобрите издръжливостта си и да изгорите мазнини. Влезте и станете във форма днес!

Открийте ефективни упражнения за активиране на краката след дълго пътуване и предотвратяване на дискомфорт. Бъдете активни и се наслаждавайте на пътуванията си!

Открийте как да комбинирате силови тренировки и кардио, за да подобрите здравето си, да отслабнете и да оптимизирате спортните си постижения.

Открийте как да изпълнявате Стоте в Пилатес, неговите ползи и варианти за ефективна и обогатяваща практика.

Разгледайте как Bosu може да преобрази вашата тренировка, подобрявайки баланса и силата ви, като същевременно предотвратява наранявания.

Открийте как да изпълнявате Стоте в Пилатес и да подобрите силата на корема си с това основно упражнение. Научете за всичките му предимства!

Открийте ползите и рисковете от тренировките всеки ден. Съвети и препоръки за поддържане на ефективна рутина.

Открийте как да подобрите белодробния си капацитет с ефективни упражнения и спорт за по-активен и здравословен живот.

Открийте ползите и рисковете от бягането бос. Научете как да адаптирате и подобрите техниката си на бягане с практически съвети.

Открийте значението на укрепването на предмишниците и подобрете представянето си във фитнеса с ефективни упражнения.

Открийте hiplet, сливането на балет и хип-хоп, което дава сила и празнува разнообразието в танца.

Открийте най-добрите упражнения с гири за начинаещи. Подобрете своята сила, издръжливост и изгаряне на мазнини с това изчерпателно ръководство.

Открийте Kangatraining, идеалното упражнение за майки и бебета, насърчаващо физическото и емоционалното здраве. Не го пропускайте!

Открийте упражнения за корем за двойки, които повишават мотивацията и укрепват връзката ви. Тренирайте заедно и се забавлявайте!

Открийте основните стълбове за ефективно и мотивиращо обучение. Подобрете ефективността и здравето си с нашите практични съвети.

Показваме ви най-добрите упражнения за тонизиране на тялото ви, без да напускате дома си и без необходимост от оборудване.

Ние ви учим на най-добрата рутина за тонизиране на глутеусите и краката, независимо дали у дома или във фитнеса. Ефективни упражнения и ключови съвети!

Открийте ключови упражнения за укрепване на корема и постигане на плосък корем лесно от вкъщи.

Обясняваме кои са най-добрите упражнения за отслабване на корема, за да можете да се върнете във форма и да сте здрави.

Искате ли да знаете колко време трябва да скачате на въже, за да отслабнете? Тук ви казваме всичко, което трябва да знаете.

Казваме ви кои са най-добрите упражнения за дефиниране на косите коремни преси и как трябва да ги правите, за да се похвалите това лято. Не го пропускай!

Ние ви казваме всичко, от което се нуждаете, за да имате рутина за изграждане на сила и нейните характеристики. Научете повече за това тук.

Искате ли да правите силови тренировки у дома? Влезте тук, защото ние обясняваме кои са най-добрите упражнения.

За да направите пълна рутинна тренировка, основните упражнения у дома не трябва да липсват. Запознайте се с лесна и интензивна сесия.

Разберете как техниката на бягане влияе върху представянето при бягане. Познайте най-добрите препоръки за ефективно бягане.

Открийте рутинна тренировка за корем с топка. Научете за най-добрите упражнения с Fitball за укрепване на сърцевината.

Запознайте се с рутинни упражнения с ластици за укрепване на ръцете. Научете как да използвате еластични ленти за горната част на тялото.

Открийте най-добрите упражнения за увеличаване на глутеуса. Запознайте се с рутинна тренировка за хипертрофия на задните части.

Открийте как да тренирате ротаторния маншон, за да избегнете наранявания. Научете за най-добрите упражнения за маншета на рамото.

Разберете какво представлява кинетичната верига. Познайте неговите функции и какви упражнения да правите за отворената и затворената кинетична верига.

Открийте най-добрите упражнения за укрепване на корема с коремното колело. Научете проста рутина за корема.

Научете кои са най-добрите упражнения за гръб с дъмбели. Научете за ползите от тренирането на гърба си с този материал.

The Body Power комбинира тежести с аеробика, кардио упражнение с ниско въздействие, идеално за изгаряне на мазнини за няколко седмици.

Научете как да премахнете мазнините под мишниците с проста рутинна тренировка. Правете тези упражнения, за да тонизирате подмишниците си.

Покачването на мускули на предмишниците е малко по-сложно от бицепсите например. С тези упражнения ще го постигнете за няколко месеца.

Ако искате да увеличите и укрепите задните части с телесно тегло, ние ви казваме някои ключови упражнения, за да го постигнете.

Упражняването на бицепсите е лесно, ако следваме тази перфектна рутина за телесно тегло стъпка по стъпка, която оставяме по-долу.

Казваме ви кои са най-добрите машини за перфектни задни части, както и защо е толкова важно да тренирате задни части.

Открийте как да правите AMRAP съчетания с гири, дъмбели, еластични ленти или телесно тегло. Научете за различни тренировки.

Има поредица от упражнения, които можем да включим в нашата рутина и които ще ни помогнат да укрепим глезените си и да избегнем навяхвания.

Разберете как да правите ротации на раменете, за да поддържате ставите си здрави. Научете вътрешни и външни движения с ленти.

Кавусът на стъпалото има голямо напрежение поради деформацията, така че препоръчваме най-добрите упражнения за облекчаване на напрежението в тази област.

Има упражнения за бременни жени, като в зависимост от здравословното ви състояние и препоръките на лекаря това натоварване може да бъде леко или умерено.

Открийте най-добрите упражнения за работа на гръдния кош и гърдите със собственото си телесно тегло и без спортно оборудване.

Открийте най-добрите упражнения за телесно тегло за укрепване на трицепсите без спортно оборудване. Интензивна рутинна тренировка.

Открийте как да активирате глутеусите преди тренировка. Знайте значението и най-добрите упражнения за активиране на глутея.

Открийте най-добрите упражнения за самонатоварване за укрепване на долната част на гърба. Научете как да избегнете наранявания на долната част на гърба.

Разберете как да лекувате плоски стъпала. Научете за най-добрите упражнения за подобряване на мобилността и намаляване на болката в стъпалото.

Открийте най-добрите упражнения за рехабилитация на пателарен тендинит. Научете как упражненията подобряват нараняването на коляното.

Свикнахме да тренираме у дома, но ако не внимаваме или нямаме предишен опит, лесно можем да се контузим.

Разберете как да правите HIIT за начинаещи. Разказваме ви за предимствата на интервалните тренировки и различните видове, които съществуват.

Открийте най-добрите упражнения за алергичните към полени в средата на пролетта. Ние ви учим на рутинно обучение и най-добрите съвети за избягване на алергични атаки.

Открийте най-добрите упражнения за лежащо болни, които не могат да се движат сами или имат нужда от няколко дни почивка.

Открийте най-добрите упражнения за премахване на патрондашите. Научете рутинна тренировка за премахване на мазнините в бедрата.

Открийте най-добрата боксова тренировка у дома. Ние ви учим на основните движения за начинаещи и рутина без спортно оборудване, която да правите навсякъде.

Открийте най-добрите упражнения за ръце за намаляване на болката от ваксината срещу COVID-19. Разберете защо ви боли ръката след инжекция от ваксина и как упражненията могат да облекчат болката.

Вижте кои са най-добрите упражнения след грип. Ние ви учим на проста рутинна тренировка със сила, загряване и движения за мобилност.

Открийте рутинни упражнения за възстановяване след COVID-19. Ние ви учим на прости и леки движения за възстановяване.

Запознайте се с рутинна тренировка с упражнения с Foam Roller за подобряване на мобилността и гъвкавостта. Ние ви учим на движения с фоумролера.

Открийте кое е най-доброто упражнение за глутеуси. Анализираме ползите от тягата на бедрото и сравнението му с мъртвата тяга.

Научете рутинна тренировка за крака с щанга. Ние ви учим на най-добрите упражнения за трениране на долната част на тялото само с щанга за фитнес.

Открийте най-добрите планк упражнения с гири за укрепване на корема. Ние ви учим на рутина за корем с руски тежести.

Открийте най-добрите упражнения за корем на TRX. Ние ви учим на рутинна тренировка за коремни преси и укрепване на сърцевината.

Открийте най-добрите функционални упражнения с ниско въздействие за хора над 50 години. Ние ви учим на рутинна тренировка, която намалява риска от нараняване и укрепва мускулите.

Открийте най-добрите упражнения за адуктори. Анализираме анатомията на тези мускули на краката и ви разказваме за ползите от тяхното укрепване. Научете се да загрявате адуктора преди тренировка.

Разберете как да направите Dead Bug правилно. Разглеждаме защо не можете да направите това упражнение за корем и как да го направите.

Разберете какво е serratus anterior, как се упражнява и какви са ползите от тренирането му. Научете упражненията за укрепването му.

Открийте най-добрите упражнения с шестоъгълна щанга. Запознайте се с рутинна тренировка с щангата за укрепване на цялото тяло.

Открийте най-добрите упражнения за псоас, за да поддържате мускулите си укрепени. Ние ви учим на рутина, за да избегнете наранявания на тазобедрената става.

Открийте най-честите грешки при упражненията за гребане с дъмбели. Ние анализираме правилната техника и ви даваме съвети за коригиране на стойката ви и избягване на наранявания при упражнения за гръб.

Разберете защо имате проблеми с изкачването на стълби или с пристъпите във фитнеса. Ние разглеждаме причините и как можете да избегнете болките и напрежението в ставите.

Открийте най-добрите упражнения за укрепване на широките мускули във фитнеса. Запознайте се с проста и ефективна рутинна тренировка за развиване на обем в гръбнака.

Открийте упражнения, които да правите на машината Смит. Запознайте се с рутинна тренировка във фитнеса с машината Smith.

Научете как да тренирате гръден мускул с дъмбел. Ние ви учим на рутина от едностранни упражнения за гърди за укрепване.

Открийте ефектите от правенето на HIIT тренировки всеки ден. Анализираме как този вид високоинтензивни упражнения влияят.

Открийте най-добрите упражнения за възобновяване на тренировките след дълга почивка без упражнения. Познайте най-добрата тренировъчна програма, за да избегнете наранявания.

Научете за най-добрите упражнения за гръб с еластични ленти. Открийте рутина за укрепване на гърба със съпротивителни ленти.

Открийте най-добрите тренировки, за да останете мотивирани по коледните празници. Ние ви учим на няколко тренировъчни процедури, за да излезете от монотонността.

Открийте най-добрите упражнения с ниско въздействие за възрастни хора. Казваме ви какво е упражнение с ниско натоварване и какви ползи носи.

Открийте най-честите грешки, когато правите упражнения със съпротивителни ластици. Анализираме как е правилната техника за избягване на наранявания.

Открийте най-добрите упражнения за подобряване на болката при киста на Бейкър. Ние ви учим на рутина за възстановяване на подвижността на коляното.

Открийте най-добрите TRX упражнения за гърба. Научете се да укрепвате гърба си с тази рутинна тренировка за окачване.

Научете за най-добрите упражнения за трицепс с дъмбели, които да правите у дома или във фитнеса. Укрепнете с тази рутинна тренировка.