участъци

Открийте ефективни упражнения и практични съвети за коригиране на стойката и насърчаване на растежа на тялото.

Открийте ключови упражнения и съвети за борба с венозната недостатъчност. Подобрете кръвообращението в краката си по прост и ефективен начин.

Ще ви кажем най-ефективните упражнения за облекчаване на буниони, укрепване на краката и подобряване на мобилността у дома.

Открийте упражнения с хула обръч, за да подобрите координацията и да влезете във форма у дома. Съвети, рутини и гарантирано забавление!

Открийте как ролките с пяна и ролките подобряват мускулното възстановяване с ключови упражнения и съвети за всички нива.

Открийте как валцуването с пяна подобрява възстановяването и ефективността на мускулите. Научете как да го използвате ефективно във вашето обучение.

Открийте най-доброто разтягане на корема и подобрете своята гъвкавост и мускулно възстановяване само за 5 минути.

Открийте креативни разтягания, които ще подобрят вашето обучение и гъвкавост, ще предотвратят наранявания и ще подобрят вашите спортни постижения.

Открийте сутрешни процедури за разтягане, за да подобрите вашето благосъстояние и ежедневна енергия. Започнете деня си днес с разтягане!

Открийте прости разтягания, за да се отпуснете преди лягане и да подобрите качеството на съня си. Създайте своята нощна рутина!

Даваме ви пълно ръководство с ключови упражнения за ефективна рехабилитация след наранявания и операции. Не го пропускайте!

Ние ви учим как да правите ефективна загрявка, за да подобрите представянето си и да избегнете наранявания по време на тренировката.

Открийте как разтягането на китката и упражненията предотвратяват наранявания и подобряват физическото ви представяне.

Обясняваме кои са най-добрите упражнения за рамене за подобряване на стойката и силата ви. Не го пропускайте!

Обясняваме кои са най-добрите упражнения за избягване на болки в гърба след 50. Не го пропускайте!

Казваме ви как и защо ефективната загрявка преди тренировка може да ви помогне да получите ползи.

Обясняваме какво представляват упражненията за гъвкавост на бедрата, за да можете да ги подобрявате малко по малко, без да се наранявате.

Ние ви учим кои са най-добрите упражнения за предотвратяване на болки в кръста и как трябва да ги правите. Научете повече тук.

Ние ви учим как да правите най-добрите упражнения за разтягане, за да избегнете контрактури на врата. Научете повече тук.

Искате ли да научите за най-доброто разтягане на подколенно сухожилие и прасец? Тук ви учим на всичко, което трябва да знаете.

Научете как да направите теста на Томас, за да разберете дали имаме скованост на тазобедрената става или недостиг на псоас.

Разтягането на делтоидите е по-важно, отколкото мнозина вярват. Знанието как да освободим напрежението си ни спестява болезнени контрактури.

Много е важно да разтегнете абдуктора и аддуктора, за да предотвратите скъсяването на тези мускулни влакна след натоварването.

Разберете как да увеличите гъвкавостта на подколенните сухожилия. Ние ви учим на най-добрите упражнения и съвети за подобряване на гъвкавостта.

Открийте най-добрите упражнения и разтягания, за да изпукате гърба си безопасно. Научете как да го правите без риск от нараняване.

Разтягането на пеперуда е едно от най-лесните за разтягане на краката. Анализираме защо не можете да го направите правилно.

Открийте най-доброто разтягане на квадратния мускул на лумборума за подобряване на болката и сковаността в долната част на гърба. Научете се да подобрявате и разтоварвате лумбалните мускули.

Открийте най-добрите упражнения за загряване на бедрените флексори преди тренировка. Разберете кои мускули се натоварват и какви ползи носи тяхното обучение.

Научете как да правите пилатес у дома. Ние ви учим на упражнения за начинаещи, лесни за изпълнение навсякъде и без материал.

Научете как да разтягате гърба си за динамично облекчаване на болката. Открийте най-добрите разтягания на гърба.

Открийте най-добрите разтягания, които можете да правите в леглото, преди да станете сутрин. Познайте рутина за разтягане на тялото.

Научете как да правите най-доброто разтягане на ръцете след тренировка. Открийте рутина за разтягане на горната част на тялото.

Разтягането трябва да бъде редовна част от тренировките. Разберете защо е важно да се разтягате и какви са опасностите от липсата на разтягане. Научете се да правите рутина за разтягане.

Разберете защо не можете да докоснете ръцете си зад гърба си. Познайте причините, които предотвратяват докосването на пръстите зад гърба.

Разберете защо имате лоша стойка на тялото. Научете за най-добрите средства за подобряване на стойката на гърба и колко добра трябва да бъде постуралната хигиена.

Сутрешната болка в краката е доста често срещана. Открийте най-добрите разтягания за облекчаване на напрежението и дискомфорта в стъпалото.

Разберете защо не можете да правите гледащо надолу куче. Тази известна йога поза е лесна, но изисква известна гъвкавост. Научете най-добрите съвети, за да го получите.

Открийте опасностите от подскачане по време на разтягане. Балистичните разтягания са известни с подскачането напред-назад.

Научете се да освобождавате напрежението върху твърд трапец. Ние ви учим на най-добрите упражнения за разтягане на този мускул до врата.

Открийте най-добрите трикове, за да бъдете по-гъвкави. Казваме ви най-добрия начин да увеличите гъвкавостта и да подобрите производителността в ежедневието си.

Липсата на загряване преди тренировка може да има многобройни отрицателни последици за здравето. Разберете как да загреете преди тренировка.

Вижте как да се охладите след тренировка. Казваме ви кои са най-често срещаните грешки в охлаждането и как можете да ги поправите.

Открийте всички предимства, които носи практиката на Хатха Йога. Този тип дейност може да насърчи загубата на тегло и да подобри гъвкавостта.

Открийте от какво се състои практиката Ащанга. Този вид йога осигурява многобройни ползи за здравето. Научете всичко за този вариант на внимателност.

Разтягането е съществена част от нашето обучение. Открийте най-честите грешки при разтягане и как да избегнете нараняване.

Открийте кои са най-добрите упражнения за подобряване на подвижността на ставите. Научете за предимствата му при стойка и наранявания.

Гъвкавостта е характеристика, която губим с годините. Открийте как да го подобрите и какви дейности са идеални, за да бъдете по-гъвкави.

Методът MELT е терапия за естествено намаляване на болката у дома. Разберете какво представлява, как работи и как трябва да започнете.

Открийте най-добрите TRX разтягания за отпускане на мускулите на цялото тяло. Помогнете за разтягане на мускулите и подобряване на мобилността.

Открийте най-добрите разтягания на подколенното сухожилие, за да намалите напрежението и да избегнете нараняване. Въведете тези упражнения в обичайната си рутина за разтягане и мобилност.

Открийте най-добрите упражнения и разтягания за укрепване на задния назъбен мускул. Ние ви учим как да намалите болките в долната част на гърба и да намалите риска от нараняване.

Предната кръстосана връзка е изложена на висок риск от нараняване при практикуването на някои спортове. Открийте най-добрите разтягания за предотвратяване и подобряване на наранявания в тази област на крака.

Открийте най-добрите разтягания на прасците за освобождаване на напрежението в прасците. Намалете риска от нараняване с тези упражнения и подобрете подвижността на тялото си.

Открийте най-добрите разтягания за облекчаване на напрежението във врата и раменете. Тези упражнения ще помогнат за разтягане на мускулите и ще намалят риска от нараняване.

Открийте най-добрите разтягания за флексора на тазобедрената става. Ние ви учим на упражнения за разтягане на този мускул и по този начин намалявате болката и риска от нараняване.

Открийте най-добрите разтягания за големия адуктор. Тези упражнения ще помогнат за разтягане на адукторите и подколенните сухожилия.

Научете как да изпълнявате най-добрите сутрешни разтягания, за да започнете деня без мускулно напрежение или дискомфорт. Тази сутрешна маса за разтягане ще донесе много ползи за вашето здраве.

Открийте най-добрите упражнения за разтягане на подколенното сухожилие и подобряване на гъвкавостта на подколенното сухожилие. Намалете риска от нараняване с тези лесни за изпълнение разтягания.

Открийте най-добрите разтягания за мускулите на бедрото. Научете как да разтягате бицепса на бедрената кост, за да намалите риска от нараняване и да подобрите гъвкавостта.

Научете най-добрите упражнения и разтягания за облекчаване на тендинит на китката. Без материал, направете тази рутина, за да облекчите болката.

Открийте най-добрите упражнения за баланс и стабилност за възрастни хора. Съчетания за извършване без материал или с помощта на фитбол.

Научете как да правите позата на врана лесно и безопасно. Бакасана е една от основните йога пози, която изисква голям контрол на ръцете и гърба.

Открийте най-добрите разтягания за дискова херния. Намалете симптомите на дискова херния с тези леки упражнения.

Хиаталната херния е проблем, който причинява неприятни симптоми. Научете за най-добрите разтягания и упражнения за подобряване на симптомите.

Научете се да разтягате корема след тренировка. Разтягането на корема също е необходимо за отпускане на мускулите в края на тренировката.

Преди силова тренировка за долната част на тялото е необходимо да се активират мускулите, за да се избегнат наранявания и да се повиши ефективността. Научете как да направите глутеална активация за пет минути по лесен начин.

Разтягането на раменете е от съществено значение за подобряване на стойката на тялото. Разберете защо не можете да накарате ръцете си да се слеят зад гърба ви и как да правите поза с лице на крава.

Разберете какви са причините, поради които не можете да докосвате пръстите на краката си с пръсти и как да го подобрите.

Разберете защо мъжете също трябва да практикуват пилатес по-често. Ние ви показваме всички предимства и най-добрите упражнения, за да започнете да практикувате тази дисциплина.

Мобилността и гъвкавостта са две необходими способности. Разберете как се различават и как да разберете върху кой трябва да работите.

Вижте какво е автогенен тренинг и как да го правите правилно. Научете за неговите предимства и упражненията, които съставляват тази терапия, която се бори с тревожността.

Разберете кои са най-добрите упражнения за подобряване на мобилността. Един завършен спортист трябва да работи върху тази характеристика на тялото, за да подобри обхвата на движение на упражненията. Научете как да ги въведете в рутинните си тренировки, за да подобрите представянето.

Открийте най-добрите глутеални разтягания за след тренировка. Научете как да подобрите гъвкавостта и да освободите мускулната скованост от кинетичната верига.

Открийте най-добрите разтягания за намаляване на стреса на работното място. Научете се да контролирате дишането си и се съсредоточете отново върху рутината си. Йога упражнения, които ще облекчат болката ви от стрес.

Практиката на йога е идеална, за да осъзнаем тялото си. Открийте най-добрите йога пози, които помагат за облекчаване на главоболието. Лесно за правене навсякъде.

Открийте най-добрите техники за облекчаване на болката в гръдните мускули поради лоша стойка или претрениране. Помогнете си с врата или с помощта на дунапрен валяк.

Разтягането след всяка тренировка е от съществено значение. Открийте седем разтягания, които отпускат части от тялото, които не сте свикнали да разтягате. Подобрете спортните си постижения с най-добрите разтягания след сесия за вдигане на тежести.

Открийте най-добрите участъци за колоездачи на Световния ден на велосипеда. Колоезденето изисква да останете в една позиция в дългосрочен план, така че ще трябва да разтегнете долната част на тялото си, за да избегнете нараняване.

Foam roller (или foam roller) е материал, който се използва широко сред спортистите за загряване преди тренировка или възстановяване в края на тренировката. Разберете дали наистина носи ползи за здравето.

Илиотибиалната лента е една от частите на тялото, която причинява най-много болка при бегачи и колоездачи. Разберете какво е това, защо се генерира болка и как можете да предотвратите това да се случи. Може ли наистина да се разтяга?

Пилатес е дисциплина, която подобрява нашата гъвкавост и укрепва мускулите, за да избегне мускулния дискомфорт. Разберете какво трябва да направите, за да подобрите представянето си в този клас.

Някои тренировки причиняват болка в мускулите, въпреки че не са разнообразени упражненията. Открийте причините за появата му и защо при някои тренировки изпитвате повече болка, отколкото при други.

Илиопсоасът е мускул, известен като бедрен флексор. Много спортисти разтягат този мускул, но не забелязват благоприятни резултати. Разберете какви може да са причините.

Йога е дисциплина, която подобрява нашата ловкост и гъвкавост в дългосрочен план. Понякога страдаме от болки в мускулите в края на тренировката. Разберете защо това се случва и как можете да го избегнете.

Пилатес е дисциплина, която натоварва всички мускули на тялото и подобрява физическата форма. Разберете от какво се състои, какви са основите му и за какво всъщност служи. Подобно ли е на йога? Може ли да се комбинира с други тренировки?

След тренировка е необходимо да се върнете към спокойствие. Научете статично разтягане, за да подобрите мобилността и възстановяването.

Iliacus psoas е основен мускул за поддържане на добра стойка на тялото. Открийте пет упражнения, за да го разтегнете правилно и да намалите риска от нараняване. Правете ги след тренировка или след продължително седене.

Практикуването на йога е добър вариант за придобиване на гъвкавост, укрепване на мускулите и насищане на цялото тяло с кислород. Открийте пет йога пози, които трябва да правите всяка сутрин, когато се събудите.

Гъвкавостта е висящ капацитет при много спортисти. Открихме проучване, което изследва как силовите тренировки влияят върху гъвкавостта на мускулите и ставите. Удобно ли е да се извършва статично разтягане? Научете подробностите за разследването.

Възстановяването е важен фактор във всяка тренировка, ако искате да избегнете претоварване и да постигнете резултати. Открийте всичко, което се случва в тялото ви, ако не се възстановите правилно след тренировка.

Открийте най-добрите упражнения за подобряване на мускулната гъвкавост. Познайте тренировъчна рутина, за да бъдете по-гъвкави.

Стресът и безпокойството често присъстват в нашето ежедневие. Открийте някои упражнения и съвети за релаксация, които ще ви помогнат да подобрите качеството си на живот, както физически, така и психологически.

Халасана или позата на плуга е една от обърнатите йога пози. Има големи физически и психически ползи, за които трябва да знаете.

Разтягането е основна част от всяка спортна рутина. Има някои чести грешки, които могат да ги направят по-малко ефективни.

Разберете защо разтягането не е същото като загрявката. Има спортисти, които заменят загрявката с някакво предишно разтягане и това може да доведе до контузии. Казваме ви дали фоумролерът е показан за преди тренировка.

В края на състезание или тренировка малко хора отделят време за успокояване. Ние ви казваме защо е толкова важно да го направите и как трябва да бъде направено правилно.

Мускулни крампи могат да се появят по време на тренировка или в полунощ. Разказваме ви защо се случват и как едно проучване е определило трите ключови фактора, които са свързани с появата на крампи.

Разтягането е част от цялостна тренировъчна програма, така че не трябва да го пренебрегвате. Открийте някои разтягания за квадрицепси и ги приложете на практика.

Гръдният мускул е голям мускул, който често използваме в нашите тренировки. Ако сте от тези, които по-късно го пренебрегват, научете упражнения за разтягане на гръдния кош.

Разтягането след тренировка е от съществено значение за правилното възстановяване на спокойствието на тялото. Научете се да се разтягате след спининг сесията.