Работещи

Открийте метода Джефинг стъпка по стъпка, неговите предимства, примери и как да го приложите, за да се подготвите за маратон без да се изтощите.

Ние обясняваме как да тренирате за ултра пътека с нашия подробен план. Хранене, сила и ключови стратегии за дълги разстояния.

Бягането повече от 4 часа седмично може да бъде вредно. Научете за рисковете и как да предотвратите наранявания в тази статия.

Обясняваме как тренировката в зона 2 оптимизира вашето представяне, метаболизъм и сърдечно-съдова издръжливост.

Открийте как да бягате безопасно и ефективно през лятото. Съвети относно хидратация, облекло и подходящи графици.

Открийте колко е важно да тренирате прасците си, за да подобрите представянето си при бягане и да предотвратите наранявания.

Открийте как музиката може да подобри вашето представяне при бягане и разстояние. Научете как да изберете идеалното темпо за вашите тренировки.

Открийте как Runfulness превръща бягането в практика на самоосъзнаване и емоционално благополучие.

Открийте I Do Run, социалната мрежа, която обединява вашите тренировки и ви свързва с други бегачи. Останете мотивирани и споделяйте постиженията си!

Открийте как да избегнете странични шевове, докато бягате с тези практични съвети и ефективни техники, за да подобрите представянето си.

Открийте изненадващите предимства на Power Walking и как да го практикувате, за да подобрите здравето и благополучието си.

Открийте как бягането може да бъде от полза за хората с диабет и важни съвети как да го правите безопасно.

Открийте най-добрите кардио и съпротивителни упражнения, за да подобрите сърдечно-съдовото си здраве и да получавате енергия всеки ден.

Ние ви учим на всички необходими насоки, които да вземете предвид относно метода CaCo, стратегията за бягане, която революционизира фитнеса.

Ние ви учим на най-добрите съвети, за да научите как да тренирате, за да се подготвите за полумаратон.

Казваме ви основните предимства на бягането на плажа и какви аспекти трябва да вземете предвид, за да избегнете нараняване.

Даваме ви най-добрите съвети за безопасно бягане през лятото, за да можете да продължите с тренировките си.

Открийте предимствата на бягането на плажа. Разглеждаме последиците за здравето и потенциалните рискове. Също така знайте някои съвети.

Открийте как да комбинирате кърменето с бягане. Познайте възможните рискове и най-добрите трикове за вашата практика.

Разберете какво представлява Course Navette Test, известен още като тест със звуков сигнал. Знайте целта на този тест.

Разберете как да бягате по-бързо. Научете най-добрите трикове за бягане, за да увеличите скоростта и да изминете повече разстояние за по-малко време.

Нощните състезания имат специална магия, за която много малко знаят, затова ви казваме най-добрите нощни състезания, в които да участвате

Бягането след раждане е дейност, която много жени искат да практикуват. Получете информация и съвети за връщане към бягане.

Не можете да започнете състезание без подготовка или организация, затова ще ви дадем най-добрите съвети за маратон.

Разберете защо трябва да правите кардио след силова тренировка. Първо разглеждаме ползите от вдигането на тежести, за да се представим по-добре.

Разберете дали бягането в студа може да причини настинка. Анализираме как влияят ниските температури и тренировките на открито. Може ли от студа да ти е студено?

Открийте най-добрите силови упражнения за бегачи. Ние ви учим как да тренирате силата на любителите на бягането, за да избегнете наранявания и да подобрите представянето.

Разберете кои са най-лошите грешки, които можете да направите, преди да започнете да бягате. Разглеждаме най-негативните мисли, когато провеждаме състезание за първи път.

Болката в големия глутеус при бягане е често срещана сред бегачите. Открийте причините за този дискомфорт и дали е опасно да бягате с болка.

Разберете как да направите динамична загрявка само за 5 минути преди бягане. Познайте основните упражнения и всички предимства.

Разберете защо не можете да отслабнете, дори ако отидете да бягате. Ние анализираме най-често срещаните грешки и как да ги коригираме.

Анализираме защо е необходимо да бягаме с маска на открито. Въпреки че може да бъде неудобно, експертите казват, че е необходимо да се грижим за здравето си. Вярно ли е, че причинява хипоксемия?

Открийте предимствата на бягането на 5 километра всеки ден. Ежедневното бягане носи многобройни ползи за тялото и ума.

Научете за идеалния план за бягане на 5k за по-малко от месец. Този план за начинаещи ще ви насърчи да бягате от нула до 25 минути.

Стомахът често издава шум или бучи, когато тичаме или просто дишаме. Открийте причините за клокоченето и коремните звуци, когато бягате.

Джогингът същото ли е като бягането? Открийте всичките им разлики и кое от двете е по-добро за здравето и ставите.

Открийте какво трябва да бъде дишането ви, когато бягате. Дишането е неволен акт на тялото, но има техники за подобряване на дишането ви при бягане.

Разберете защо се появяват мускулни спазми на краката след бягане. Ако практикувате бягане и забележите треперене в края, ще ви е интересно да научите причините и възможните лечения.

Открийте какво представляват виртуалните състезания и всичките им характеристики. Разглеждаме цената, наградите, разстоянието, местоположението и всичко останало, свързано с виртуалното бягане.

Научете различните методи за изчисляване на максималната си сърдечна честота. Както е измерено? Каква връзка има с упражненията? Разберете как да изчислите своя резерв за сърдечен ритъм.

Кардиото на гладно обещава подобрение в загубата на тегло, както и в производителността. Разберете какви са неговите предимства и недостатъци. Може ли да е опасно за здравето?

Методът на тренировка за темпово бягане е много ефективен за подобряване на издръжливостта и скоростта на бегачите. Разберете от какво се състои, как трябва да се прави и какво се случва в тялото, когато тренираме с този тип състезания.

Бавното бягане може да помогне за подобряване на вашия аеробен капацитет и издръжливост за тренировки за скорост. Открийте как да изпълнявате аеробни състезания, за да се възползвате от представянето си при бягане.

Методът на Бърт е форма на обучение, широко използвана сред бегачите, за да се опитат да подобрят скоростта си. Разберете как работи тази система, дали наистина е ефективна и има ли недостатъци.

Разберете какви трябва да бъдат силовите тренировки за бегачи. Научете как да подобрите представянето си при бягане и как да планирате тренировките си, за да избегнете наранявания и мускулен дисбаланс.

Начинаещите бегачи или тези, които правят спринтове, често имат усещане за задушаване, когато бягат. Разберете защо се появява тази умора.

Разглеждаме разликите между бягане и колоездене. Кое е по-добре да отслабнете? А за увеличаване на мускулната маса? Открийте спорта, който най-добре отговаря на вашите нужди от обучение.

Топлината, високите температури и влажността могат да направят тренировките ви на открито опасни за здравето и спортните ви постижения. Открийте най-добрите съвети, за да тренирате без проблеми.

С настъпването на зимата много бегачи се насърчават да бягат в снега. Открийте съвети за обувки, дрехи, храна, хидратация, безопасност и техника, за да се насладите на бягането си през снега.

Бягането бос (бос) е мода, която процъфтява от няколко години. Анализираме различни проучвания и изследвания, за да разберем дали е толкова здравословно или опасно, колкото си мислим. Открийте предимствата и недостатъците на бягането без обувки.

Познаването на анаеробния ни праг може да ни помогне да подобрим ефективността на нашите тренировки. Открийте какво е това, как може да бъде подобрено и как можем да разберем нашето ниво. Свързано ли е с VO2 Max?

Състезанията с препятствия (OCR) са предизвикателство за всеки спортист. Казваме ви как трябва да бъде обучението ви, за да не страдате твърде много с тестовете и ви даваме съвети как да се подобрявате постепенно.

Критичната скорост е много важен фактор за измерване, който ще ви накара да подобрите ефективността си. Ние ви учим как да го изчислявате и анализираме проучване, проведено с плувци.

В дъждовни или твърде горещи дни обикновено тренираме с бягаща пътека във фитнеса. Проучване анализира дали то променя начина ни на бягане и дали е по-добро от тренировките на открито.

Проучване обяснява дали спринтовете имат ползи само в анаеробната система. Тренировките с висок интензитет, извършвани за кратък период от време, благоприятстват и други сърдечно-съдови фактори.

Връзките за обувки засягат както начинаещи, така и опитни бегачи. Познаването на някои съвети може да ви помогне да бягате с връзки за обувки по ефективен и полезен начин за вашето тяло.

Грижата за краката ви, ако сте бегач, е много важна, за да са в добро състояние и да ви позволяват да тренирате успешно. Открийте някои важни аспекти.

Изследванията твърдят, че статичното разтягане намалява издръжливостта и икономията на бягане. Казваме ви как се отразява на бягането и защо трябва да избягвате да ги правите преди бягане.

Бързото ходене или бавното бягане е едно от съмненията, които имат много начинаещи. Ако искате да знаете какво трябва да направите, ние ви даваме отговора.

Специално за начинаещи има преходно време между ходене и бягане. Разберете как ефективно да преминете от ходене към джогинг.

Проучване твърди, че използването на шейни с тежести ни помага да подобрим спринтовото ускорение. Открийте всички детайли на изследването, за да ги вземете предвид във вашите тренировъчни процедури.

Силовите упражнения също са основни за бегачите. Джогингът не е достатъчен, за да сте подготвени. Открийте кои упражнения са основни в обучението на един бегач.

Методът на Галоуей се прилага както за начинаещи, така и за опитни бегачи. Разберете как да извлечете максимума от бягането.

Всеки начинаещ бегач си поставя серия от цели, които иска да постигне на всяка цена. Открийте някои от тях и, ако това е вашият случай, работете, докато го постигнете.

Силовите тренировки са изключително важни за всеки. В случая с бегачите, въпреки някои популярни вярвания, също е така.

Има някои много често срещани грешки при начинаещите в полумаратон. Ако скоро ще се състезавате, обърнете внимание на някои съвети, които ще ви помогнат да постигнете целта.

Бягането нагоре е вариация на традиционния начин за бягане по равно. Той е пълен с предимства и ние ще ги знаем всички.

Не е лесно да се справите с бягането по склонове. Въпреки това може да се окаже истинско предизвикателство да тествате способностите си. Ето няколко съвета, за да улесните пътуването си.

Установяването на маршрута за бягане е от съществено значение за повишаване на ефективността на обучението и подобряването по контролиран начин. Да импровизирате от време на време е добре, но категоричният план ще ви помогне да постигнете целите си.

Бягането при силен вятър засилва до голяма степен тренировката. Следователно целта му трябва да се промени. Обърнете внимание на някои полезни съвети.

Запишете се за група за бягане, може да е отлична идея. Има много предимства пред винаги да тренирате сами. Не пропускайте възможността и създайте свой собствен екип.

Бягането е модерен спорт от няколко години. Открийте някои неща, които трябва да знаете, преди да започнете в света на бягането. Не всичко е лесно и със сигурност ще е добре да знаете тези съвети.

Свръхпронацията е проблем, който имат някои бегачи. Ние ви казваме защо се случва този факт на настъпване, как можем да разберем дали страдаме от него и как може да бъде коригиран.

Да започнете да бягате е мъдро решение да включите нови здравословни навици в живота си. Има много ползи за вашето здраве. както физически, така и психически.

Ако практикувате бягане и установите, че не винаги можете да постигнете същото темпо в бягането си, открийте някои фактори, които могат да повлияят на това.

Въпреки че не всеки обича да бяга, тези, които го обичат, имат чувството, че бягането носи щастие. Открийте причините, поради които това се случва и се осмелете да опитате.

Ако някога сте се чудили дали е по-добре да ходите или да бягате, трябва да знаете, че и двете са много здравословни и са част от една много полезна спортна рутина за вас.

Бягането е дейност, която мнозина извършват и се наслаждават. При хубаво време възможностите се увеличават. На плажа ли предпочитате да бягате или в планината?

Разтоварващите масажи често се смятат за удоволствие. Тази концепция трябва да бъде напълно елиминирана от нашия ум, тъй като тя отговаря на нуждата на тялото ни в лицето на физическата активност.

Много хора намират идеалното време за тичане през нощта. Тичането през нощта обаче изисква специфични мерки.

Aquarunning е дейност, която става все по-популярна поради големите си предимства. Открийте благотворното му въздействие върху организма.

В живота на всеки бегач може да настъпи момент на застой. Преодоляването на лична марка е въпрос на нейното предлагане и постоянство.

Проучване анализира дали е по-добре да бягате на пясък или на трева. Ние ви съобщаваме всички данни от изследването, за да можете да извлечете максимума от тренировките си през лятото.

Знаете ли какво представлява методът Simply Run? Разказваме ви за проучване, проведено от Cooper Institute of Dallas, в което те потвърждават, че тичането по 10 минути на ден носи ползи за нашето тяло. Какво е извинението ти сега, че не тренираш?

Има хора, които искат да отслабнат и решават да започнат да спортуват. Бягането най-добрият вариант ли е? Можете ли да бягате с излишни килограми? Казваме ви какви предпазни мерки трябва да вземете, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване.

Искате ли да постигнете 10 км бягане за осем седмици? Ако 5 км са ви твърде къси, предлагаме тренировъчен план, така че след два месеца да постигнете своите 10 км бягане.

Разберете какво е ретробягане. Познайте ползите от бягането назад и възможните рискове от практикуването му.

Ако мислите да започнете в света на физическата активност, може би бягането е добър вариант. Все пак трябва да имате предвид някои аспекти, така че адаптирането на тялото ви към новата дейност да бъде прогресивно и ефективно.

Един от начините да добавите нещо ново към тренировката си, независимо дали сте бегач или не, е като тренирате на стълба или трибуна. Има големи предимства и ще ви изненада повече, отколкото предполагате.

Често можем да се чувстваме сякаш сме заседнали в обучението си. В случай на бягане това обикновено се случва, тъй като рутината ни завладява и в крайна сметка се отегчаваме. Ако това се случи с вас, опитайте един от тези съвети.

Възползвайки се от Деня на майката, ние ви даваме няколко трика, за да изберете перфектната бебешка количка, за да излезете да спортувате. Има много майки, които решават да се възстановят след раждането с бягане, така че тези съвети ще ви помогнат да заведете детето си на тренировка.

Ако сте бегач, 3D биомеханично изследване ще ви помогне да разберете какъв е отпечатъкът ви и да подобрите представянето си. Разказваме ви за ползите от явяването на този изпит и дали можете да го направите, дори ако сте начинаещ бегач.

Бягането през джунглата на Амазонка не е привилегия, която мнозина могат да имат. Открийте от какво се състои Amazon Race Forest и какви фактори трябва да вземете предвид, за да стигнете до финала в перфектно състояние.

Плажът е едно от любимите места за почивка на много хора. Практикуването на спорт близо до морето носи много предимства, но има и някои недостатъци. Даваме ви някои ключове, за да практикувате бягане в пясъка.

Стагнацията или монотонността в бягането може да ви попречи да забележите каквото и да е подобрение в представянето си в дългосрочен план. Даваме ви няколко съвета, за да увеличите физическия си капацитет и да подобрите тренировките си.

Много бегачи се чудят върху каква повърхност е най-добре да бягат. Ще ви кажем дали наистина е негативно да го правите на асфалт или път и дали причинява наранявания на коленете.

Ако сте бегач и мислите да интегрирате нови насоки в тренировките си, може да ви е интересно да научите какво представлява босото. Осмелявате ли се да опитате?

Трябва ли да задържаме дъха си при силова тренировка? Трябва ли да приемам захар преди тренировка? Ние разбиваме някои фалшиви митове в света на бягането, за да можете да постигнете целите си.

Бягащата пътека не се използва само за кардио с непрекъснато бягане. Можем да правим много други тренировки като HIIT, добавяне на наклон, странични крачки, крачки, дъски с движение... Ние ви учим как да се възползвате от бягащата пътека за фитнес!

Маратоните 2018 в Испания вече започнаха. Подготвяте ли такъв или искате да го започнете? Даваме ви няколко много полезни съвета за вашата тренировка и за деня на състезанието. Отидете на маратона!