Магнезият се е превърнал от дискретен минерал в нещо, което заема водещи позиции и е тема на разговори в лекарски кабинети, фитнес зали и супермаркети. Причината не е малка: значителна част от западното население, включително Испания и Европа, плъзнете функционален дефицит което е свързано с умора, крампи, стрес и проблеми със съня.
Отвъд шума около това, важно е да се разграничи това, което е подкрепено от науката, от това, което са просто завишени очаквания. Експерти като кардиолози Аурелио Рохас y Хосе Абелянили специалистът по дълголетие Себастиан де ла Роса, са съгласни по ключов момент: магнезият е от съществено значение, но употребата му трябва да бъде информиран, предпазлив и персонализиран.
Ключов минерал за тялото
Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции, включително производството на енергия, невромускулна функция, синтез на ДНК/РНК и регулиране на кръвното налягане; да се научи хранителни източнициНе е изненадващо, че дефицитът му се превръща в промени във физическата и умствената дейност, и при често срещани признаци като безсъние или крампи.
Защо липсва магнезий и как се проявява
Често срещани причини включват: изчерпване на минералите в почвите, консумацията на ултрапреработени храни, алкохол, кофеин и захар, хроничният стрес и употребата на наркотици като антиациди, диуретици или антибиотици сигурно. Този коктейл насърчава загуба на бъбреци и недостатъчен прием, включително храни с ниско съдържание на магнезий.
Предупредителните знаци включват постоянна умора, крампи, лошо качество на съня, тревожност или леко сърцебиене. Ако се появят такива, експертите препоръчват да се направи оценка на навиците и диетата, както и да се проведе консултация, за да се потвърди дали има хипомагнезиемия или субклиничен дефицит.
Какво казват научните доказателства
Кохортни проучвания и мета-анализи, като например Framingham Heart Study и публикации в BMJ, свързват адекватни нива на магнезий с по-добър сърдечно-съдов профил, по-добър гликемичен контрол при хора с диабет и по-ниска честота на лека до умерена депресияТе са релевантни асоциации, въпреки че не се равняват на пряка причинно-следствена връзка във всички сценарии; например обобщение на доказателствата.
От гледна точка на дълголетието, неговата роля в условията на Хронично възпаление нискостепенен (възпалителен). Дефицитът може да бъде съпроводен с повишено освобождаване на IL-1 и TNF-α, провъзпалителна и повишена среда агрегация на тромбоцититефактори, които ускоряват влошаването на съдовата система и риска от него.
Как и кога да се приемат добавки?
Форматите с най-добра поносимост и докладвана абсорбция са бисглицинат и цитрат.. В магнезиев оксид Не се препоръчва поради ниската му бионаличност и евентуален храносмилателен дискомфорт; други соли, като например malato о ел треонат може да осигури специфични ползи, въпреки че с по-ограничена подкрепа за сега.
При възрастните често срещана е тенденцията между 200 и 400 мг елементарен магнезий дневно (в зависимост от формата и контекста). Много клиницисти предлагат да се приема в вечер, един час преди лягане, поради релаксиращия му ефект; за спортисти или студенти, трябва да се съобрази с тренировката или сутринта, винаги под наблюдение.
Предпазни мерки и взаимодействия, които трябва да се вземат предвид
Магнезият не е безвреден във всички случаи. Трябва да се подхожда с изключително внимание. предпазливост да, има бъбречна недостатъчност или лечение с антибиотици от групата на тетрациклини o хинолони, чрез взаимодействия при абсорбция.
Той също така взаимодейства с левотироксин (хипотиреоидизъм) и се конкурира с футбол, затова се препоръчва дозите да се приемат през интервал от няколко часа. Продължителна употреба омепразол може да е свързано с дефицит на магнезий; ако има такъв умора, крампи или слабост, препоръчително е да се консултирате с него.
Промишленост и пазар: нови соли за формулиране
Нарастващото търсене на добре поносими соли накара европейските производители да разширят каталога си. Един от новите продукти е... напълно реагирал магнезиев бисглицинат, проектиран за висока бионаличност и добра течливост/свиваемост, предназначен за таблетки и капсули.
Лансирането е представено на международни панаири с европейска спирка в CPHI Франкфурт, знак за популярността, която категорията има в Европейският съюзЗа индустрията с хранителни добавки тези технически подобрения улесняват по-стабилни и последователни формулировки.
Магнезий и почивка: какво показват данните
Интересът към съня доведе до продажби като... треонатПри възрастни с леки затруднения със съня, е необходимо проучване с 1 г магнезиев L-треонат в продължение на 21 дни наблюдавахме подобрения в дълбок сън и REM сън спрямо плацебо. Въпреки че е обещаващо, то изисква потвърждение със солидни проучвания и по-големи популации.
Популярни свидетелства, като например това на бившия културист и актьор Арнолд Шварценегер, са допринесли за тяхната видимост, като са отчитали по-голяма яснота сутрин. Въпреки това, специалистите ни напомнят, че стойността на доказателствата остава предварителен и че приоритетът е да се коригира хигиена на съня и навици.
Мода с нюанси: какво препоръчват лекарите
От клиничната кардиология се настоява, че магнезият не трябва да се превръща в универсален навик без причина. При здрави хора понастоящем няма солидни доказателства, че само по себе си увеличаване на преживяемостта или значително да намали инфарктите или инсултите, въпреки че би могло да бъде полезно в профили с хипертония или метаболитен синдром.
Общото ръководство е ясно: дайте приоритет Dieta (зелени листни зеленчуци, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, риба) и резервни добавки за добре обосновани случаи, като дозите и формите са съобразени с индивидуални нужди.
Магнезият преживява момент на максимално внимание поради биологичната си роля и пристигането му... нови формулировки по-бионалична в Европа. Повечето от потенциалните ползи се постигат, когато първо се обърне внимание на начина на живот и взаимодействия и противопоказания преди приема на добавки; с този подход хората с реални дефицити често забелязват подобрения в сън, енергия и благополучие След няколко седмици.