До каква степен седмични часове видеоигри Могат ли да се считат за просто забавление, но кога започват да се отразяват на здравето? Ново научно проучване определя число на тази приблизителна граница и показва, че след определена точка диетата, сънят и телесното тегло на младите хора могат да бъдат компрометирани.
Разследването, ръководено от Университет Къртин (Австралия) и публикувано в научното списание Хранене, сочи към много специфичен праг: тези, които посвещават повече от 10 часа седмично играейки видеоигри Те показват по-лоши показатели за хранене, почивка и тегло от тези, които остават под това време. Не става въпрос за демонизиране на хазарта, а за фокусиране върху прекомерно време пред екрана.
Как е проведено разследването
Проучването се фокусира върху 317 студенти от пет центъра за висше образование в Западна Австралия, с средна възраст около 20 годиниВсички те отговориха на въпросници относно времето си за игри и различни аспекти от начина си на живот, което позволи на изследователите да изготвят доста подробен профил на техните навици.
Въз основа на декларираните седмични часове за игра, екипът класифицира участниците в три отделни групи: „ниски играчи“ (между 0 и 5 часа седмично), „умерени играчи“ (от 5 до 10 часа) и „Високи играчи“ (повече от 10 часа седмично). Това разделение послужи като основа за по-късно сравняване на разликите в здравето между двете групи.
След като групите бяха установени, променливи като качество на диетата, на корпоративен масов индекс (IMC) и качество на съняЗа да се постигне това, бяха използвани валидирани инструменти, като например специфични диетични въпросници и добре познатите Индекс на качеството на съня в Питсбърг (PSQI), който измерва нарушенията на почивката и съня през последния месец.
Целта беше да се провери дали седмично време за игра Това вървеше ръка за ръка с измерими промени в тези здравни показатели. С други думи, дали прекарването на много часове пред конзолата или компютъра означава на практика по-лошо хранене, по-лош сън или покачване на тегло.
Изследователите изхождат от реалност, която засяга и младите европейци и испанци: дигиталното свободно време се е нормализирало в университетския живот и голяма част от свободното време е разделено между видеоигри, социални мрежи и онлайн съдържаниекоето може да измести други по-здравословни рутини.
Прагът от 10 часа: когато пейзажът се променя
Основното заключение на проучването е, че големият скок не се случва между тези, които играят малко, и тези, които играят средно количество, а по-скоро когато прагът е превишен. 10 часа игри на седмицаДо този момент здравните профили бяха изненадващо сходни.
Както е обяснено от Професор Марио Сиервоот Училището по здравеопазване на населението към университета Къртин играчи с ниска и средна позиция Те показаха сходни модели по отношение на теглото, храненето и съня. Ясната разлика се появи в групата, която надвишава 10 часа седмично, където в почти всички анализирани области са наблюдавани по-лоши резултати.
Авторите настояват, че рискът се крие не толкова в играта като развлекателна дейност, колкото в интензивна и продължителна употребаС други думи, проблемът не е, че един млад студент играе няколко игри седмично, а че конзолата или компютърът се превръщат в доминиращо занимание в свободното му време, измествайки други поведения, които защитават здравето му.
Тази гледна точка е в съответствие с реалността за много европейски студенти, където академичното темпо, стресът и дългите часове пред компютъра вече оформят ежедневието им. Ако добавите към това и голям обем часове видеоигриГраницата за физическа активност, спокойно готвене или поддържане на редовен режим на сън се стеснява.
Трябва да се отбележи, че изследователите говорят за приблизителна точка на инфлексияТова не е твърда граница: не е така, че всичко автоматично се влошава в 11 часа, а че от този момент нататък вероятността от проблеми с диетата, теглото и почивката започва да се увеличава.
Диета и тегло: как времето за игра влияе на това
Един от аспектите, в които разликите между групите бяха най-очевидни, беше качество на хранатаМладите хора, които са прекарвали повече от 10 часа седмично в игра на видеоигри, са имали по-ниски резултати по скали, които оценяват дали диетата е балансирана и разнообразна.
На практика това се изразява в увеличена консумация на нездравословни закускибързо хранене, сладки напитки, енергийни напитки сред непълнолетни и храни с високо съдържание на мазнини и сол, както и по-ниско съдържание на плодове, зеленчуци и други пресни продукти. Проучването показва, че всеки допълнителен час игра на седмица Установено е намаление на оценката за качество на диетата, дори след коригиране на резултатите за стрес, физическа активност и други фактори, свързани с начина на живот.
Разликите не се ограничават само до това, което се яде, но се отразяват и в телесно теглоГрупата на „високите играчи“ регистрира Среден ИТМ от 26,3 кг/м²над диапазона, считан за здравословен. Обратно, групите с по-малко време за игра останаха на по-желани нива, с среден ИТМ от 22,2 и 22,8 кг/м² между играчи с нисък и среден рейтинг.
Освен това, сред тези, които са играли повече от 10 часа седмично бяха наблюдавани проценти от наднормено тегло и затлъстяване очевидно превъзхождащи. В този сегмент от интензивно трениращите играчи около 38% са с наднормено тегло и 24% със затлъстяване, в сравнение с 21,1% и 4,9% от участниците, които са играли по-малко от 10 часа седмично.
Авторите посочват доста интуитивен механизъм: ако голяма част от свободното ви време се прекарва седейки пред екран, е по-лесно намалете физическата активност и прибягват до бързи закуски. С течение на времето тази комбинация от заседнал начин на живот и неправилно хранене Това обикновено се отразява върху мащаба и състава на тялото.
Изследователският екип обаче посочва, че работата е извършена с млади австралийциСледователно, ще са необходими повече проучвания, фокусирани върху Испания и други европейски страни, за да се потвърди дали тези цифри се повтарят по подобен начин, въпреки че дигиталните модели на свободното време и хранене имат доста общи черти.
Какво се случва със съня, когато времето, прекарано пред екрана, се увеличи?
Сънят беше другият основен фокус на изследването. Проучването показва, че като цяло, Всички студентски групи съобщиха за възможност за подобрение в качеството на съня.Въпреки това, резултатите от индекса за качество на съня в Питсбърг са били очевидно по-лоши при участниците, които са играли най-много хазарт.
Лос средно високи и високи играчи Те представиха повече нощни събуждания, затруднено заспиване и чувство за недостатъчна почивка, в сравнение с групата с нискочестотни игри. Във въпросниците групата с високочестотни игри постигна среден резултат от около 7 точки по PSQI, докато играчите с по-малко излагане на стрес отбелязаха около 6 точки, разлика, която показва по-фрагментиран и по-нискокачествен сън.
Проучването откри значителна връзка между часовете за игра и нарушенията на съняКолкото повече време прекарвате в игра на видеоигри, толкова по-голяма е вероятността да си лягате късно, да играете до ранните часове на сутринта или почивката ви да бъде нарушена от светлината на екрана и собственото активиране на играта.
Експертите посочват, че увличането по динамиката „само още една игра“ или продължителните сесии до късно през нощта могат да нарушат биологичен часовникТова води до изместване на времето за лягане и намаляване на действителните часове за сън. В средносрочен план тази липса на качествена почивка се отразява на академичните постижения, настроението и концентрацията.
В европейски контекст, където значителна част от студентите съчетават обучение, работа и дигитално свободно време, този модел на нередовен и кратък сън Това се превръща в нововъзникващ проблем на общественото здраве, в който интензивното използване на екрани, включително видеоигри, играе значителна роля.
Какво казва (и не казва) изследването за причинно-следствената връзка
Въпреки че данните са поразителни, изследователите са предпазливи в интерпретацията си. Екипът от университета Къртин подчертава, че работата им не показва пряка причинно-следствена връзка между видеоигрите и проблемите с диетата, съня или телесното тегло, но подчертава ясни асоциации между прекомерния хазарт и увеличаването на рисковите фактори.
С други думи, проучването не твърди, че видеоигрите сами по себе си причиняват затлъстяване или безсъние. Това, което то предполага, е, че интензивна и неконтролирана употреба Това е свързано с по-нездравословни навици: повече висококалорични закуски, по-малко физическа активност и по-нередовен сън.
Авторите обясняват, че може да има основни фактори, които влияят както върху времето за игра, така и върху здравословните навици. Например, млади хора с повече стрес, по-малко социална подкрепа или по-лошо управление на времето Те може да се обръщат към видеоигри по-често и същевременно да обръщат по-малко внимание на диетата и почивката си.
Поради тази причина изследователският екип счита за необходимо да се проведе повече лонгитудинални проучвания и в други географски контексти, включително европейски страни, за да се определи до каква степен прекомерният хазарт действа като пряка причина или като маркер за други проблеми с начина на живот.
Дори с тези предпазни мерки, моделът, който се повтаря в резултатите, е доста последователен: до ниски или умерени ниваИграта изглежда се вписва сравнително добре в здравословния начин на живот; когато 10-часовият праг бъде превишен, рисковите показатели започват да се увеличават.
Какви навици предлага проучването за по-здравословно играене?
Освен представянето на данните, изследването повдига редица въпроси практически препоръки да се намали негативното въздействие, което прекомерните часове прекарване на видеоигри могат да окажат върху здравето на младите хора.
Първата стъпка включва опит поддържайте времето за игра на умерени ниваЦелта не е да се забранят видеоигрите, а да се предотврати превръщането им в доминираща дейност през седмицата. На практика това означава да се гарантира, че седмичният срок за игра не надвишава постоянно 10 часа.
Препоръчва се също не играй късно през нощтаОсобено през делничните дни или учебните дни. Изключването на екраните по-рано и отделянето на известно време без устройства преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня и да улесни тялото да се подготви за сън.
Проучването подчертава важността на правете си редовни почивки По време на игрални сесии, правете почивки, за да станете, да разтегнете краката си и да се хидратирате или да хапнете по-здравословна закуска. Редовното включване на почивки не само подобрява кръвообращението и стойката, но и намалява риска от загуба на представа за времето.
В раздела за храната авторите предлагат замяната на типичните ултра-обработени закуски Избирайте по-балансирани варианти: пресни, предварително измити, готови за консумация плодове, натурални ядки, кисело мляко или обикновени сандвичи с основни съставки. По този начин дивечът ще се свързва по-малко с бързо хранене и висококалорични опции.
Накрая, младите хора се насърчават да отделят постоянно време всяка седмица, за да правят това. физическата активностНезависимо дали става въпрос за организирани спортове, разходка, каране на колело или тренировка у дома, включването на тези моменти на движение може частично да компенсира времето, което прекарваме седнали пред екран.
Изследователите посочват, че Университетските навици са склонни да се запазват и в зряла възрастСледователно, научаването на баланс между дигиталното свободно време, почивката, храненето и упражненията на този етап е ключово за избягване на здравословни проблеми по-късно. Основното послание е просто: видеоигрите могат да бъдат част от вашата рутина, но е важно да следите времето за игра и да се уверите, че то не засенчва навиците, които наистина защитават здравето ви.
