Дисковата херния е много често срещано нараняване, което засяга междупрешленните дискове на гръбначния стълб. Това състояние може да причини силна болка , изтръпване и дори затруднено движение. Много хора с дискова херния търсят начини за облекчаване на симптомите чрез упражнения, но не всички движения са полезни, а някои могат да влошат състоянието. За повече информация относно вредните упражнения вижте тази статия за упражненията, които трябва да се избягват, когато страдате от остеоартрит.
Ако имате дискова херния, важно е да знаете кои упражнения са противопоказани, за да избегнете влошаване на нараняването. В тази статия разглеждаме подробно кои упражнения са забранени при дискова херния и защо трябва да ги избягвате.
Какво е дискова херния и защо може да бъде проблемна?
Дискова херния възниква, когато пулпозното ядро (nucleus pulposus) на междупрешленния диск изпъкне от мястото си през разкъсване в околния фиброзен пръстен. Това състояние може да компресира близките нерви и да причини болка , слабост и изтръпване в различни части на тялото. Ако искате да научите повече за връзката между дискова херния и други проблеми, като например остеоартрит на тазобедрената става, посетете нашата статия за упражненията, които трябва да се избягват при остеоартрит на тазобедрената става.
В зависимост от засегнатата област дискова херния може да се развие в лумбалната, цервикалната или гръдната област. В повечето случаи засяга лумбалната област, причинява болки в кръста и ишиас, излъчващи болка надолу по краката.
Упражнения, които трябва да избягвате, ако имате дискова херния
Някои физически дейности могат да влошат проблема и да накарат засегнатия диск да притисне допълнително нервите. По-долу разглеждаме упражненията, които са забранени за страдащите от дискова херния.
Упражнения с аксиално натоварване
Упражненията, които включват вертикално компресиране на гръбначния стълб, могат да увеличат натиска върху междупрешленния диск и да влошат травмата. Упражненията, които трябва да се избягват, включват:
- Лег преса: Това упражнение оказва значителен натиск върху долната част на гърба, което може да влоши симптомите на херния.
- Клекове с щанга: Въпреки че кляканията са отлично упражнение за укрепване на краката и сърцевината, извършването на това движение с натоварване на раменете може да бъде пагубно за гръбнака. За да научите повече за забранените упражнения, особено когато става въпрос за специфични състояния като ишиас, вижте нашата статия за Забранени упражнения при ишиас и лумбаго.
- Военна преса: Вдигането на тежести над главата упражнява сила на натиск, която може да влоши нараняването на диска.
Класически коремни преси и прекомерни упражнения за сгъване
Традиционните упражнения за коремни мускули, като коремни преси и повдигане на краката , могат да окажат прекомерен натиск върху долната част на гърба. Важно е да се отбележи, че ако имате дискова херния, някои коремни преси могат да бъдат вредни; затова разгледайте какво да не правите в нашата статия за упражненията, които трябва да се избягват при сколиоза.
- хрускане: Тези упражнения включват многократно огъване на гръбначния стълб, което може да увеличи напрежението върху междупрешленните дискове.
- руски туист: Комбинацията от въртене на тялото и флексия може да бъде особено вредна за тези с дискова херния.
Упражнения за хиперекстензия на гърба
Някои движения, които изглежда укрепват долната част на гърба, всъщност могат да бъдат контрапродуктивни. Сред тях са:
- Лумбални хиперекстензии: Укрепването на долната част на гърба е важно, но неправилното му правене може да влоши проблема.
- Упражнение Супермен: Едновременното повдигане на ръцете и краката, докато лежите с лицето надолу, може да натовари прекомерно долната част на гърба.
Упражнения за странично въртене и флексия
Усукващите или странично навеждащи движения обикновено не се препоръчват за хора с дискова херния. Вниманието е от съществено значение, тъй като някои ротационни упражнения могат да причинят допълнителни увреждания. Ако се сблъсквате с проблеми като разкъсан менискус, има ценна информация за най-лошите упражнения за разкъсан менискус.
- Батон се обръща: Това упражнение може да причини ненужно износване на гръбначния стълб.
- Странични сгъвания с дъмбели: Въпреки че това упражнение работи за косите мускули, то може да причини претоварване на гръбначния стълб.
Безопасни алтернативи за укрепване на гърба
Въпреки че много дейности са противопоказани, има упражнения, които могат да помогнат за укрепване на мускулите ви, без да увеличават риска от нараняване. Препоръчително е да обмислите варианти, които не компрометират здравето на гърба ви; за тази цел можете да прегледате безопасните упражнения в нашето ръководство за упражнения, които да избягвате, когато имате разширени вени.
- Статични плочи: Те укрепват сърцевината, без да оказват натиск върху гръбначния стълб.
- Четириноги упражнения: Контролираните движения на пода намаляват натоварването на гърба.
- Невродинамична мобилизация: Нежни движения за подобряване на подвижността на седалищния нерв и намаляване на болката.
Избягването на упражнения, които влошават болката, е от ключово значение за вашето възстановяване. Препоръчително е да се консултирате с физиотерапевт или специалист по рехабилитация, за да съставите безопасен план за упражнения, съобразен с вашите специфични нужди.
