Малко усещания са толкова неудобни, колкото паренето, което възниква в пищяла, когато го упражнявате. Изглежда като глупаво нараняване, но ако не сте свикнали да спортувате или ако го правите прекомерно, това може да доведе до възпаление и производство на шини на пищяла. Ние ви казваме какво представлява, защо възниква и как можем да го лекуваме.
Какво е шина на пищяла?
Сблъскваме се с много често нараняване при бегачите. В костта на пищяла има мембрана, която се свързва с близнаците, фибулите и тибите. когато надкостница (мембраната) се възпалява, създава усещане като за синина в тази област. Нещо много неудобно.
Случва се в моменти, когато спортистите увеличават тренировъчния обемкакто и тези начинаещи които решават да бягат без предварителна подготовка. Ударът на стъпалото кара мускулите около тибията да се напрягат, създавайки постоянна вибрация, докато периостът се възпали.
Обикновено шините на пищяла се появяват в предната област на пищяла, като болката се простира от долната област до коляното. Наистина, не е трудна за откриване лезия. Простият факт да излезете да потичате и да забележите дискомфорт (пробуждане, парене) в областта ще бъде достатъчен. Можем да го забележим и при ходене или изкачване на стълбите.
Защо се произвежда?
Много спортисти го приписват на обувките и е много вероятно неподходящите обувки да са причината за шините на пищяла. Въпреки това има други възможни причини, които могат да доведат до това нараняване:
- Бягане по неподходящи или твърде твърди повърхности като асфалт.
- Твърде много интензивна тренировка или тренировка повече от необходимото.
- Малка подготовка на мускулите.
- Обувки без необходимото омекотяване.
- Нездравословен начин на живот: стрес, лоша диета, работа на краката, шофиране дълги часове...
Как може да се лекува?
- Употреба меки кецове на висок ток. Когато повдигнем петата малко нагоре, задната зона на пищяла ще бъде по-отпочинала. По същия начин това, че е мек, ще предотврати вибрации при удар със земята.
- Употреба компресионни чорапи.
- Криотерапия. Нормалното нещо винаги е било да се прилага лед върху областта, за да се облекчи възпалението. Препоръчваме ви да изберете да отпуснете всички мускули около пищяла. Вземете голяма кофа и я напълнете с вода. Потопете краката си до коленете и добавете много лед. Трябва да се опитаме да поддържаме водата на 0º. Просто не си и помисляйте да правите това преди тренировка.
Какви други аспекти трябва да се вземат предвид, за да се предотврати това?
За да предотвратите появата на това нараняване, важно е да загреете правилно, преди да започнете да бягате, както и да изпълнявате специфични упражнения за разтягане, за да укрепите мускулите около пищяла. Изборът на правилните обувки с добро омекотяване и опора също ще играе важна роля. Ако забележите подобен дискомфорт многократно, консултирайте се със специалист по спортна медицина за по-задълбочена и персонализирана оценка, за да можете да научите Какво е пронация и как да определите вашия тип походка за да предотвратите наранявания, свързани с вашата форма на бягане.