Всяко нараняване е разочароващо, но една сълза може да ви накара да се почувствате победени. Вие не се притеснявате само да знаете кога ще можете да се върнете към тренировките, но и при какви условия и какво ще бъде вашето завръщане. Може да познавате някой, който е скъсал своя ACL и сега установява, че има по-малко скорост, по-малко увереност или е наддал тегло по време на прекъсването. Няма двама еднакви човека, така че не се сравнявайте с някой, който е претърпял същото нараняване.
Разкъсан ACL вероятно ще ви държи извън спорта за 9 до 12 месеца след операцията. Това, което зависи от вас, е да решите какъв тип спортист ще бъдете, когато се върнете към тренировките.
По-долу ще ви дадем някои съвети за възстановяване, но първо ще анализираме какво се случва, когато разкъсате този лигамент.
Какво причини сълзата ти?
Разкъсване на ACL без удар възниква, когато мускулатурата около коляното не е достатъчно силна, за да поеме силите, поставени върху нея. Например при спринтове, дрибъл или падане от скок. Мускулът вероятно не е много силен, защото ставата е натоварена неправилно (от лош контрол на тялото), е твърде уморена (твърде голям обем на тренировка или натоварване за възстановяване) или просто няма адекватна обща сила.
Когато мускулите не са в състояние да поемат напълно силата, тя се настанява в по-малко подготвени тъкани (кости, сухожилия или връзки) и се получават навяхвания, разкъсвания и счупвания.
Процес на възстановяване след операцията
През първите няколко месеца след операцията, физиотерапевт ще ви помогне да възвърнете силата и стабилността на коляното, за да можете да си възвърнете контрола над теглото. След като възвърнете пълния обхват на движение в ставата чрез флексия и екстензия и демонстрирате стабилност в коляното, докато скачате, е време да продължите напред. Можете също така да се консултирате със специфични техники за разтягане на предната кръстна връзка които улесняват възстановяването.
Повечето спортисти, които са претърпели нараняване на ACL, се връщат да играят девет до дванадесет месеца по-късно. Ще бъде между шестия и деветия месец, когато решите какъв спортист искате да бъдете, преди да тренирате отново. Силовите тренировки ще бъдат ключови за вашето атлетично развитие и необходими за възстановяване.
Какъв спортист ще бъдете след контузията?
Както ви казахме преди, силовите тренировки са от съществено значение за процеса на атлетично развитие. Силата е в основата на изграждането на останалите атлетични качества, като бързина и сила. Обикновено тренировките с тежести се провеждат така, че спортистът да свързва позицията на тялото си с технически модел на движение.
По този начин спортистът развива нервно-мускулна координация. Това означава, че връзката между ума и тялото се подобрява, което им позволява да бъдат по-балансирани, координирани и осъзнати за тялото си в пространството (проприоцепция). Освен това силовите тренировки ще повишат контрола на тялото, атлетичните способности и абсолютната и относителната сила.
Ако се притеснявате да тренирате с тежести, вие се уверявате, че намалявате риска от повторно получаване на този тип нараняване.
умствената сила е ключова
След нараняване на ACL, дори след всяко друго нараняване, е обичайно спортистът да не се чувства същото като преди. И това обикновено не се дължи на загуба на капацитет, а по-скоро на липса на увереност и психическа сила. Обикновено нашият ум е отговорен за това да ни изиграе номер и да ни накара да се откажем рано.
С въвеждането на силови тренировки след операцията, спортистът придобива увереност и му помага да стане по-координиран и силен. Вдигането на тежести ще ви позволи да изградите достатъчно увереност, за да не отстъпвате. Мислете, че най-добрите спортисти са комбинация от сила, умения и умствена сила. Ако не сте сигурни, няма да можете да демонстрирате каквато и да е способност.
И какво да правя, ако напълнея по време на възстановяване?
Това е един от най-големите страхове, които изпитваме, когато сме сериозно наранени и трябва да почиваме. Вместо да се плашите, научете се да се справяте със ситуацията. Омръзна ни да гледаме как много активни хора си позволяват да ядат големи количества без особено внимание. Но след операция нивото на вашата активност ще спадне значително. Това е промяна, с която трябва да се изправите и да установите различен прием на храна от този, който сте приемали досега.
Не можеш да спреш да ядеш. Тялото се нуждае от достатъчно калории, за да може да осъществи процеса на възстановяване. Храните, които избирате, за да си набавите тези калории, ще определят вашето възстановяване. При по-малка активност и малко използване на мускулите, тялото е склонно да „разгражда“ мускулите, за да си набави източници на протеини. Така че, за да предотвратите загуба на мускулна маса, уверете се, че приемате достатъчно протеини с всяко хранене. Можете също да научите за Ролята на омега-3 мастните киселини за възстановяването на мускулите.
Не забравяйте, че възстановяването е процес, който не може да бъде осъществен правилно без достатъчно енергия, която да го подхранва. И също така имайте предвид, че като сте по-малко активни, освобождавате енергия по-бавно.
Най-добре е да не се тревожите толкова много за наддаване на тегло или загуба на мускули, фокусирайте се върху възстановяването. За останалото ще имате достатъчно време.
