В много случаи значението на следете въздействието на настилката за бегач. Ще има дни, когато бягате по асфалт, други през провинцията или трети на бягаща пътека, и с всяка крачка получавате удар, пропорционален на вашето тегло и твърдостта на земята. Очевидно това е понесено от вашето тяло и най-вече коленете, отговорен за получаване на най-голямо въздействие в състезанието.
За разлика от други части на тялото, в коляното няма да имаме нервиСледователно избягването на болката и предотвратяването на заболявания ще бъде от съществено значение, тъй като в случай, че се появи, единственото решение е да отидете на лекар и да стиснете палци, защото не е сериозно. Ето защо днес ви предлагаме пет ключови средства и процедури за предотвратяване на наранявания и укрепване на коленете.
костен състав на коляното
Както обикновено, ще бъде интересно да разберем как се формира коляното и изненадващо неговата простота, въпреки значението, което има за движението на долната част на тялото. И това е, че коляното не е нищо повече от става, която ще отговаря за вземете бедрената кост и пищяла, като ги артикулира с сферична става. с сухожилия които му придават стабилност и a ставна капсула около теб, това е всичко.
Коляното ще бъде най-голямата става в тялото и може би най-сложната, тъй като съединява бедрото с крака и поддържа почти цялото телесно тегло, когато сме изправени. По този начин широката работа на коляното в тялото ни е повече от ясна и интензивните грижи, които трябва да провеждаме, за да избегнем травми като напр. изкълчвания, навяхвания, счупвания (тези в случай на удар) или други като остеоартрит, чието решение би изисквало хирургични интервенции.
Пет съвета как да се грижите за коленете си
Надяваме се, че след като сте се запознали по-задълбочено с коляното, ще сте готови да избегнете заболявания с него. За това тези пет съвета могат да ви помогнат по някакъв начин. Да вземат под внимание:
погрижете се за обувките
По-рано сме предупреждавали за големия удар, който получават коленете ни при търкаляне, независимо от настилката, по която бягаме. Е, използвайки сравнение с кола, без значение колко двигател имаме, колелата трябва да са правилните. Насам гледайте стъпките си y изберете обувка според нея. Не забравяйте, че аз ще взема чехлите те няма да продължат вечно, и като се започне от вашия комфорт, помислете за сменяйте ги приблизително на всеки 1000 километра. Допълнителен разход за обувки ще бъде добър разход за предотвратяване на наранявания и дискомфорт, разбира се.
Научете се да бягате
Това ще звучи като шега за някои и почти обидно за други, но в много случаи в резултат на нашите стъпки или поставянето на сърцевината, ние сме склонни да притискаме коленете си повече от обикновено. Не всеки се научава да бяга правилно от самото начало и следователно, не се колебайте да усъвършенствате техниката си на бягане. Не се срамувайте да попитате или да тичате пред огледалото. Заедно с това, добър биомеханичен анализ на вашия отпечатък ще ви накара да се съмнявате ясно.
Може би можете да извлечете повече от бягането си, да подобрите времената и да избегнете наранявания, ако промените навика си за бягане. Винаги сте навреме. Освен това можете да вземете предвид упражнения за укрепване на коленете като част от вашето обучение.
Избягвайте претренирането
Това се обобщава в много проста математическа операция: колкото по-голям е броят на километрите, толкова по-голям е броят на ударите върху коленете. По този начин, ако превишаваме седмичния си пробег, това ще увеличи умората и по-ниската ефективност на тялото.
Затова планирайте рутинната си тренировка, като мислите еднакво както за усилията, така и за почивката, и то по едно и също време избягвайте да бягате твърде много или да го правите при неблагоприятни условия. Твърде големият наклон или неравната настилка в крайна сметка ще доведат до лоша тренировка. Намерете най-удобното си снимане и измерете представянето си.
Загрява
загрейте преди навиване е почти задължение, в същото време това разтегнете, когато завършим марша. Отново логиката надделява. Ако сме се затоплили, тялото ни вече е в а оптимална температура за бягане, нашият кръвоток и циркулация са се увеличили, а с това работата на мускулните групи е по-добра, по-течна. При всичко това търсенето на коленете ще бъде ясно намалено.
Когато приключите, работата на долната част на тялото с разтягане ще ни накара да се върнем максимално в състоянието преди началото на тренировката, оставяйки мускулите в покой. Това ще предотврати повече от едно дърпане, което засяга и коленете ни. Препоръчваме ви да следвате a подходяща рутина за загряване.
самоконтрол
В този последен съвет вие сте истинският съдия. И това е, че всеки човек измерва и понася мускулната умора по различен начин. Нашият съвет е да го следите колкото е възможно повече и почивка колкото е необходимо. Ако някой ден се окажете уморени и долната част на тялото ви поиска почивка, не се колебайте да им я дадете. Още повече, като знаем, че мускулната умора често е последвана от физически дискомфорт.
Контрол, почивка и измерване за да избегнете заболявания на коленете, тъй като когато има болка, няма връщане назад.
