Любителите на бягането ще защитават този спорт преди всичко, но общоприетото мнение кара хората да мислят, че бягането е вредно за коленете. Всъщност има много бегачи, които страдат от проблеми в тази става и го приписват директно на активността. Наистина ли е виновно бягането или други фактори, които зависят от нас? По-долу разкриваме 6-те най-добри съвета, за да дадете почивка на коленете си и да подобрите спортните си постижения.
Увеличете ритъма
Кадансът се отнася до броя стъпки, които правим, когато бягаме, измерен в стъпки в минута. Експертите определят, че добър каданс е поне 180 стъпки в минута. Тези бегачи, които имат нисък каданс, прекарват повече време в контакт със земята, така че разходът на енергия се увеличава.
В допълнение, няколко изследвания гарантират, че ниският каданс кара коленете да поддържат по-голяма тежест. Така че, ако увеличим броя на стъпките в минута, ще намалим риска от нараняване. За да укрепите тези области, препоръчваме да се консултирате със специфични упражнения за предотвратяване на наранявания на коляното..
свийте коленете си
Този съвет може да изглежда глупав, но има хора, които бягат с легнали и напълно изправени колене. Това води до увеличаване на нараняванията на нашите бедра и глезени, тъй като ударът е много по-голям.
Чрез сгъване на коленете, приземяването на нападите позволява на мускулите да работят правилно и е по-малко вредно. Ако искате да научите повече за това как да предотвратите наранявания на коляното при бягане, можете да посетите Тази статия е за правилните пози и техники.
Не прекалявайте
Може би за първи път чувате този термин, въпреки че всъщност говорим за онзи стил бягане, при който крачката е толкова дълга, че се простира отвъд тялото на бегача. Обикновено каца на пета и държи коляното си почти напълно изправено. Прекомерното крачене увеличава натоварването на коленете и пищялите, което увеличава риска от нараняване. Освен това, това е много неефективна техника на бягане, която натоварва прекомерно краката ви. Подобрете техниката си, за да избегнете наранявания на коляното чрез силови упражнения.
укрепете краката си
За да имате добра техника на бягане, е важно да имате силни мускули. Особено квадрицепсите. Те са отговорни за поддържането на стабилността и защитата на коленете ви. Посветете няколко дни на силови тренировки, за да подобрите мускулния си тонус. Освен това, укрепването на краката ви помага да се предотвратят наранявания, свързани с претоварване. Консултация Най-добрите спортове и упражнения за укрепване на краката и предотвратяване на наранявания.
Стойте близо до центъра на тежестта си
Колкото по-близо се приземите до бедрото си, толкова повече стабилност ще откриете. За да избегнете прекаляване с крачката, увеличете каданса си, за да доближите краката си до центъра на тежестта. Добрата стойка и техника ще намалят натоварването на ставите ви. За да подобрите това, разгледайте също Йога пози, които помагат за подобряване на стойката за по-добро бягане.
не бягайте твърде бавно
Ако сте почувствали болка, когато бягате твърде бавно, това е защото начинът, по който бягате, е един от основните компоненти, които влияят на представянето ви. Логично е, че когато започнете в този спорт, трябва да вземете по-бавни времена, докато малко по малко увеличите сърдечно-съдовата си устойчивост.
Въпреки това, има хора, които също падат на земята с пети на земята. И това е нещо, което трябва да се избягва. Всеки бегач възприема своя собствена техника на бягане, но ако въведе лоши навици в началото, те ще се задържат и ще доведат до дългосрочни контузии. Освен това, удрянето с пета често е съпроводено с прекомерно крачене. За да избегнете това, винаги стъпвайте с предната част на краката си. Можете също да се консултирате Загряващи рутини и упражнения за подобряване на техниката ви на бягане.