Volumen

Разберете колко калории са ви необходими, за да качите мускулна маса и как да оптимизирате приема на макронутриенти.

Открийте ефективни стратегии за поддържане на мускулната маса по време на диета. Съвети за хранене, тренировки и др.

Открийте значението на въглехидратите след тренировка, за да оптимизирате вашето възстановяване и представяне.

Ние правим списък с най-добрите протеинови закуски за натрупване на мускулна маса и ви казваме как да ги приготвите. Влезте, за да научите повече

Знайте какви са симптомите на яденето на твърде много въглехидрати. Анализираме негативните ефекти и кои са най-добрите хидрати.

Открийте как да увеличите апетита си по естествен и здравословен начин. Ние ви учим на трикове, за да увеличите желанието си да сте гладни и да увеличите дневните калории.

Разберете кои са най-лошите храни, които можете да ядете след тренировка. Знайте кои закуски трябва да избягвате и кои са по-здравословните варианти.

Знайте кои са храните, които не трябва да приемате преди тренировка. Ние също така ви учим на най-доброто преди тренировка и подобряване на представянето.

Разберете какво трябва да ядете, преди да играете тенис или падъл тенис. Тези спортове изискват здравословни храни, които дават енергия, но не уморяват по време на тренировка или състезание.

Открийте как да увеличите мускулната маса, без да спирате да бягате или да правите вашите сърдечно-съдови тренировки. Възможно е да увеличите мускулния обем, без да жертвате рутинните си упражнения за бягане или колоездене.

Много спортисти и любители на фитнеса изпълняват Cheat Day на строгите си диети. Повечето са в процес на загуба на мазнини, така че трябва да се грижат за диетата си. Разберете какво е Refeed Day и кой е по-добър.

Ако целта ви като спортист е да увеличите мускулната маса, трябва да вземете предвид и вида на диетата, освен силовите тренировки. Открийте най-добрите храни, за да увеличите размера на мускулите си.

Мускулната маса може да се увеличи и докато спим. Проучване показва какво трябва да правите и какво трябва да приемате, за да се случи протеиновият синтез през нощта.

Въглехидратите са основно хранително вещество за добро здраве. Разберете кога можем да намалим въглехидратите, когато искаме да постигнем физическа цел.

Увеличаването на мускулната маса не зависи само от физическата подготовка. Храната е определящ фактор мускулите да увеличат обема си и да имат достатъчно енергия. Открийте най-добрите храни за натрупване на мускулна маса.

Наддаването на тегло по здравословен начин не е толкова лесно, колкото изглежда. Казваме ви как да качите килограми, без да увеличавате телесните мазнини и да поддържате здравословна и разнообразна диета.

Спортистите трябва да обърнат специално внимание на диетата си, за да се представят по най-добрия начин във всяка тренировка. Разберете какво трябва да ядете преди, по време и след тренировка. Знаете ли от колко ежедневна енергия се нуждаете?

Открийте как да спазвате диета за увеличаване на мускулната маса. Обсъждаме разрешените храни и други професионални съвети.

Увеличаването на мускулите или намаляването на процента телесни мазнини не са прости и бързи процеси. Научете как можете да постигнете трайни резултати, без да се поддавате на лудите крайности на фитнеса.

Ниският тестостерон е един от често срещаните проблеми при мъжете и жените, които спортуват. Казваме ви причините, поради които това може да се случи и какви са алтернативите да не приемате добавки.

Проучване от университета в Торонто се опита да покаже дали яденето на яйчен белтък е по-добро от яденето на цели яйца след тренировка. Увеличава ли мускулния растеж или е фалшив фитнес мит?

Ако практикувате редовно физически упражнения, ще ви е интересно да научите колко е важно да се храните с диета, богата на протеини. Ще постигнете целите си и ще получите резултатите, които очаквате.

Натрупване и рязане са често срещани термини във фитнес залите. Те се отнасят до ключови етапи за тези, които искат да качат обем и да губят мазнини.

За някои хора целта да напълнеят може да бъде голям проблем. В тази статия ще се опитаме да предоставим няколко варианта на храна, които ще помогнат на този тип хора да постигнат калорийната си цел. За да направите това, всички ястия, които представяме по-долу, ще се опитат да бъдат възможно най-естествени.