Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е ендокринно състояние, което засяга 1 от 10 жени с яйчници в репродуктивна възраст, но е различно за всяка.
Честите признаци и симптоми включват нередовен менструален цикъл, повишени нива на тестостерон, яйчникови фоликули, акне, окосмяване по лицето и така наречената мъжка плешивост, но независимо от вашите симптоми, промените в здравословния начин на живот, като добър баланс на диетата и редовните упражнения, могат да помогнат .
Как се свързва с метаболитното здраве?
PCOS все още е донякъде мистерия. Интересното е, че все още не разбираме напълно каква е истинската му причина.
Рисковите фактори са различни в зависимост от вида на синдрома, но семейната история и генетиката определено играят роля. Ако имате майка или сестра с PCOS, вие също имате по-голям шанс да имате това състояние.
Въпреки че не можем да направим много, за да променим нашите гени, има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите вашите признаци и симптоми.
Пример е лечение на инсулинова резистентност с избор на здравословен начин на живот, включително диета и физическа активност.
Хората с инсулинова резистентност имат повишено производство на инсулин в тялото. Известно е, че този хормон стимулира производството на тестостерон в определени клетки на яйчниците. Този тестостерон обикновено се превръща в естроген при хора с яйчници, според проучване от декември 2013 г. в Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Въпреки това, след определен момент, тялото не може да произвежда естроген от целия излишен тестостерон.
Не всеки с PCOS ще има инсулинова резистентност, но много от тях имат. Приблизително 65 до 70 процента от хората със СПКЯ го имат, според статия от януари 2012 г. в Fertility and Sterility.
Все още не знаем дали инсулиновата резистентност е това, което причинява PCOS или обратното. Вероятно е и двете, което означава, че за някои жени е едното, а за други обратното.
Резултатът е прекомерен циркулиращ инсулин, повишен тестостерон и възможни странични ефекти и от двете (като наддаване на тегло и окосмяване по лицето, между другото). За щастие, лечението на инсулиновата резистентност може да подобри симптомите на PCOS. Когато намалите инсулина, можете да намалите производството на тестостерон. Това също може да помогне за насърчаване на загуба на тегло.
Как диетата може да помогне при симптомите на PCOS?
Синдромът е силно индивидуализиран. Храненето може да играе важна роля при лечението на PCOS, особено ако инсулиновата резистентност води до повишени нива на андроген. Справянето с повишените нива на инсулин чрез хранене може да подобри симптомите и да регулира цикъла.
Трябва да обмислите диетата, която избирате. The периодично гладуване, например, не е добра идея, тъй като искаме да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни през целия ден за хора с инсулинова резистентност.
За някои хранителните интервенции може да са всичко, от което се нуждаят за лечение на инсулиновата резистентност, свързана със PCOS. За други може да са необходими допълнителни терапии като противозачатъчни хапчета с ниска доза и/или метформин (лекарство с рецепта, което помага да се контролират нивата на инсулина и кръвната захар).
Независимо дали приемате лекарства или не, здравословно хранене и редовна физическа активност те си струват. Добрите диетични и физически навици могат да намалят дозата лекарства, от които се нуждае жената, или просто да помогнат за подобряване на симптомите на PCOS като цяло.
Кои са най-добрите храни при синдром на поликистозни яйчници?
Няма единен диетичен план за PCOS, но има някои прости диетични промени, които може да не навредят да опитате.
Идеалното е да дадете приоритет на храните с с високо съдържание на протеини, фибри и ненаситени мазнинии добавете зеленчуци без нишесте направи ги хубави Тази комбинация от храни е чудесна, ако някой изпитва възпаление и инсулинова резистентност.
Също така добавете добри мазнини към вашата чиния. Ненаситените мазнини в рибата, ядките и семената могат да помогнат за подобряване на хормоналния баланс при хора със СПКЯ.
Комбинацията от протеини, фибри и мазнини
Ето няколко примера за храни, които можете да опитате:
- Печена сьомга (протеини и ненаситени мазнини) със салата (зеленчуци без скорбяла) и киноа (фибри и протеини)
- Пиле на скара (протеин) в комбинация с кафяв ориз (фибри) и зеленчуци на скара (зеленчуци без скорбяла) с авокадо (ненаситени мазнини)
Съветите за хранене, ако имате PCOS, повтарят препоръките за почти всички:
- Дайте приоритет на цели храни
- Яжте плодове и зеленчуци
- Изберете висококачествени източници на постни протеини (помислете: риба, постно месо, тофу, яйца, бобови растения, ядки и семена)
- Включете здравословни мазнини като тези в мазната риба, ядките и семената, зехтина и авокадото.
Може също да е полезно ограничете излишните добавени захари и добавете повече нерафинирани пълнозърнести храникато овесени ядки, кафяв ориз, фаро, киноа и 100 процента пълнозърнест хляб, в чинията си, за да сведете до минимум риска или тежестта на инсулиновата резистентност.
Има ли храни, които трябва да се избягват при PCOS? Забранена храна
Жените със синдром на поликистозни яйчници е най-добре да се съсредоточат върху наличието на Dieta equilibrada с храни, които харесват, вместо да се фокусират върху ограничаване и избягване на храни. Препоръчително е да се въздържате от забрана на храна.
Високите количества на добавена захар o рафинирани въглехидрати те могат да повлияят на инсулиновата резистентност, но подходът към промените в храненето чрез свръхфокусиране върху намаляването и елиминирането на тези храни обикновено не е много ефективен при дългосрочното управление на PCOS.
Това е така, защото фокусирането върху елиминирането може да увеличи апетита и вместо това да насърчи преяждането с течение на времето.
Защо не трябва да се фокусирате само върху загубата на тегло
Връзката между SOP и теглото е сложна. Постигането на здравословно тегло може да допринесе за положителни резултати за здравето, като подобрена плодовитост, максимална ефективност на лекарствата и намалена инсулинова резистентност за някои хора със СПКЯ.
Но ключът е да се съсредоточите върху поведение, което насърчава здравето, като промени в диетата, а не върху число на скалата. Наблягането на загубата на тегло над всичко друго може да компрометира резултатите за хората с PCOS, което може да доведе до:
увреждане на хормоните
Когато някой се фокусира върху загуба на тегло, той е по-склонен да ограничи калориите, да премахне групите храни и да спортува прекомерно, като всичко това може действително да увреди хормоните и да влоши симптомите на PCOS.
Хормоните вече са извън контрол при хора със СПКЯ. Добавянето на ненужен стрес към тялото, независимо дали под формата на прекомерни упражнения или силно и продължително ограничаване на калориите, може да доведе до повишени нива на кортизол. А тези по-високи нива на кортизол могат на свой ред да изострят симптомите на PCOS като аменорея (пропуснати периоди), според преглед от март 2015 г. в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
цикли в теглото
Нещо повече, ограничаването на калориите (диета) често води до цикличност на теглото, което означава, че хората многократно губят тегло, след което го възстановяват и често също наддават.
Циклизирането на теглото е свързано с повишена инсулинова резистентност, което може допълнително да влоши симптомите на PCOS.
Също така е важно да се отбележи: Експертите не знаят точно защо, но загубата на тегло може да бъде още по-трудна за постигане от хората с PCOS.
Преяждане
Ограничението също така увеличава риска от преяждане, което е често срещано сред хората със СПКЯ. Всъщност е установено, че хората с PCOS имат три пъти по-вероятно да бъдат диагностицирани с хранително разстройство в сравнение с хора без PCOS, според мета-анализ от май 2019 г. в Neuropsychiatric Illness and Treatment.
Ако чувствате, че винаги сте гладни, постоянно мислите за храна или се уловите, че преяждате през нощта, проверете дали ядете достатъчно през деня.