Всички мразим пъпките. Има моменти, когато те се дължат на лошо почистване на лицето, излишно омазняване, докосване с мръсни ръце, хормонален дисбаланс, облизване на куче и др. но в по-голямата част от случаите се решава с много проста и ефективна диета против акне. Това е, което трябва да обясним днес и ще дадем някои ключови бележки, за да можем да сложим край на това акне, което ни дразни толкова много.
В момента има диети за всичко, но само някои са наистина добри и ефективни, а останалите са забавление, което не помага на здравето, нито психическото, нито физическото. Диетата, която представяме по-долу, ще ни помогне да подобрим диетата си, здравето си и кожата на цялото тяло, като ни накара да се сбогуваме завинаги с досадните безплатни, които имаме по лицето или гърба.
Трябва да се каже, че ако пъпките са постоянни и ситуацията се влошава, трябва да се оставим в ръцете на специализиран дерматолог. Само тогава можем да отложим тази ситуация, тъй като акнето може да се появи в юношеска възраст, над 20 или дори над 30 или 40 години.
Тази диета против акне може да се спазва от всеки, тъй като няма риск в храните, всички те са с естествен произход и са част от здравословното хранене. Разбира се, ако сме алергични или непоносими към някои от тях, те са тези, които трябва да избягваме, но останалите трябва да консумираме, за да изкореним зърнените култури възможно най-скоро.
храни против акне
След това ще обясним свойствата и ще дадем примери за някои храни, които могат да се считат за анти-акне и които ще бъдат много полезни в борбата ни с пъпките.
храни с ниско съдържание на захар
Това е нещо, което се знае цял живот, това млечни шоколади, сладкиши, сладки шейкове, сладолед, сладкиши, нуга, ултрапреработени шейкове, конфитюри и всичко, което съдържа захар, беше лошо за акнето.
Честно казано, захарта обикновено е вредна за цялото ни тяло, но ако имаме акне, това е двойно по-лошо. Следователно трябва да търсим храни, които не предизвикват пикове и спадове в нивото на кръвната ни глюкоза. Избягвайте на всяка цена прости въглехидрати като бял хляб, бял ориз, бяло брашно и др. Можем да заменим плодове, ядки, чист шоколад (минимум 75%), пълнозърнести зърнени храни, качествен пълнозърнест хляб, пълнозърнесто брашно, хрупкави зеленчуци и др.
Млечните продукти са наш враг?
Съжаляваме да го кажем, но да. Преди всичко млякото заради лактозата и млечните хормони. Ако имаме много акне не трябва да пием мляко. Можем да приемаме малко кисело мляко от време на време или някакъв вид сирене, но какво е да ядем млечни продукти всеки ден, трябва да спрем да го правим.
Ние можем заменете млякото със соева напитка, овесени ядки, ориз, кокос, бадеми и др. Ако го правим един месец, ще забележим промените в кожата си.
Можем да изберем продукти, обогатени с калций и витамин D, за да не загубим тези ползи. Препоръчваме да изберете здравословно растително мляко, тоест то да е само вода и растителна съставка (овес, ориз, кокос, соя и др.) и нищо друго. По възможност без добавена захар.
Омега 3 и Омега 6
Пъпките и акнето са резултат от инфлация, така че трябва да го намалим и след това да се излекуваме. Има противовъзпалителни храни и те обикновено са богати на омега 3 и 6 киселини, това са тези, които трябва да ядем от сега нататък.
От ключово значение е да отдаваме по-голямо значение на омега 3, отколкото на 6, тъй като злоупотребата с храни, богати на омега 6, като червено месо, предварително сготвени храни, рафинирани слънчогледови масла и др. Акнето ще се влоши.
Храни, богати на омега 3 мастни киселини са: риба тон, сьомга, скумрия, сардини, както и всички видове мазни риби, ядки, лен, чиа и др.
Витамин А и цинк
Витамин А е от съществено значение за нашето тяло. Известен е като ретинол и е отговорен за формирането и поддържането на кожата на цялото ни тяло, както и на тъканите в различни части на тялото. Друга функция на този витамин е да намалява акнето, една от причините за акне. някои храни, богати на витамин А: сладки картофи, моркови, рибено масло от черен дроб, спанак, яйца, масло и др.
Цинкът е много важен минерал за нашето тяло. Той е отговорен за създаването и деленето на клетките, които изграждат нашата кожа. Друг любопитен факт е, че цинкът действа като елиминира бактериите, които създават акне, също така намалява подуването на запушени пори и т.н.
Въпреки че звучи малко противоречиво за диетата против акне, червеното месо е богато на цинк, както и стридите, соята, яйцата, кедровите ядки, ракообразните, тиквата, нахута и др.
полифеноли, моля
За тези, които не знаят, полифенолите са антиоксиданти и се намират лесно в плодовете и зеленчуците. Това вещество помага за елиминирането на свободните радикали и двете влияят върху стареенето на нашата кожа.
В обобщение, колкото повече антиоксиданти успеем да консумираме, толкова повече ще се предпазим от оксидативен стрес и толкова по-добра кожа ще имаме. Полифеноли има в червени плодове, броколи, магданоз, зелен чай, пълнозърнести храни, чай мате, патладжан, цвекло, чушки, леща, боб, грах, ядки, семена и др.
2 литра вода на ден
Хиляди пъти са ни казвали, че трябва да пием по 2 литра вода на ден. Е, сега трябва да се съобразим, ако искаме пречистваме тялото си от токсини и подобряваме кожата си. Водата не само служи за поддържане на функционирането на тялото, но тази хидратация благоприятства кожата ни и тя ще бъде по-здрава и ще изглежда много по-добре.
Без кофеин, без алкохол
Трябва да дадем почивка на черния си дроб и без алкохол или кофеин в тази диета против акне. Точно както трябва Елиминирайте ултрапреработените храни от нашата диета и яжте повече пресни и органични храни.
Казваме органични и екологични, защото пестицидите и добавките влияят на здравето ни и следователно на кожата ни и могат да влошат появата на акне. За да помогнем на черния си дроб да бъде по-добър и да се погрижим за тялото си, трябва да въведем зеленолистни зеленчуци, карфиол, броколи, зеле, зеле, спанак и др. и много диетични фибри.
Съвети как да се отървете от акнето
Освен правилната диета с тази диета против акне, има още една поредица от основни съвети, които също ще помогнат за премахване на акнето. Стига да е нормално акне, без инфекция и да не е свързано с хормонален дисбаланс. Въпреки това, тук даваме няколко съвета, които да имате предвид.
- Измиваме лицето си с неутрален сапун.
- Използвайте немазен овлажнител, който не запушва порите.
- Не докосвайте лицата ни с мръсни ръце.
- Не позволявайте на кучетата да ни ближат.
- Сменяйте калъфката на възглавницата поне 3 пъти седмично.
- Отстранете косата от лицето.
- Дай ни слънчева светлина и въздух.
- Когато поздравяваме много хора, трябва да си измиете лицето.
- Не носете грим или използвайте възможно най-малко.
- Пържени храни и мазни храни от нашата диета.
- Намалете консумацията на червено месо.
- Увеличете консумацията на зеленолистни зеленчуци.